产后快速恢复妙法

孕期体重决定 产后体形    

据东方女子医院主任医生赵晓玲介绍，想要产后恢复苗条身材，孕期的体重控制最重要。首先要饮食均衡。一般孕期饮食合理、增重比较少的孕妇，产后就比较容易恢复身材。像陈慧琳那样，从   怀孕     到生产，除后期肚子稍微隆起，其他包括手、脚部分都很纤细，脸部也不像一般孕妇那样会   浮肿     ，从网上发布的食谱来看，早餐是脱脂奶、蛋白、麦片，午餐有   牛肉     、白饭、   鱼     汤，下午茶是苏打饼干、奶酪，晚餐则有蒸肉饼、白饭、   草莓     等，饮食结构非常均衡，没有油炸食物，热量很低，因此，她在产后6天即恢复苗条身材，也是很正常的。

适当运动助产后恢复    

要想产后迅速瘦身，在产前还应该适当进行一些适合孕妇的运动，如孕妇肚皮舞、   孕妇瑜伽     、孕动操等，孕妇经常做这些适合适量的运动，不仅有利于产后快速瘦身，而且更有利于   顺产     。但是这期间也有一些需要注意的事项：活动一定要轻柔，瑜伽是挺好的一项运动。

生完孩子后的第一天，孕妇就可以开始做一些简单的恢复操。比如腹部肌肉运动，仰卧，两臂上举，吸气时收腹，再两臂平放在身体的两侧，腹肌放松，反复做;脚踩踏板运动，踝部用力向上弯，再向下弯，反复练习能改善血液循环，防止腿部肿胀。

孕期饮食有讲究    

孕期要加强营养，这是毋庸置疑的，而且孕期的营养宜多样化，孕妇要尽量摄入对孩子有利又对自己有益的营养品。这类营养品的选择上很有讲究：要多食水果、新鲜蔬菜及鱼、   虾     等   蛋白质     高的食物，因为蛋白质是胎儿脑细胞发育的重要来源，如果孕期蛋白质摄入不足会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞数量减少。瓜菜中热量少，且含有多种   维生素     ，瓜菜中的纤维素还能延缓或者消除便秘现象。而除此之外，孕妇要有针对性地摄入含铁、钙、锌、维生素等食品，适当少吃主食。主食中热量较多，容易使人发胖，除了加强营养吸收，一些饮食禁忌也要注意。 燕燕