缺钙怎么办?推荐五款补钙食谱
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很多老年人都容易患骨质疏松症,缺钙是主要的致病关键。缺钙影响身体的健康,因此,在日常生活中,要做好补钙的工作。小编推荐五款补钙效果最好的食物吧。
补钙捷径1:多吃蔬菜
很多人都偏爱于吃肉类食品,但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸性平衡,还能减少钙的流失,同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。
补钙捷径2:多吃豆制品
例如大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙,一次多吃一些豆制品能有效地补钙。
补钙捷径3: 牛奶 补钙效果好
牛奶中还有大量的 蛋白质 ,每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙,并且还有丰富的钾和镁,对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸,也不会促进钙的流失,所以牛奶是补钙的最佳食品。
补钙捷径4:多吃动物骨头
动物骨头里含有80%以上的钙,但是比较难吸收,因此在做动物骨头时,建议事先将其敲碎,加点 醋 就能更好的促进钙的吸收了。
补钙捷径5:少吃 盐
吃过多盐的话,钙的排出量也就增多,相反吸收量也减少,可导致骨质脱钙,骨质发育不良等。特别对于高血压病人如果经常吃高盐量食物,其尿钙的排出量比正常血压得人高的多,因此,平时要注意减轻盐的用量。
以上为大家介绍了补钙的五个捷径,希望给大家带来帮助。