老人如何避免胃下垂

胃下垂多见于形体较瘦的     老年人   。对于体瘦的胃下垂老人，应适当多吃些高营养或含脂肪的     食品   ，促进腹壁脂肪增长。因为体瘦老人的食管松弛，腹肌无力，使胃缺乏应有的支撑而坠入盆腔发生胃下垂，如果腹壁脂肪增长，就能减轻和避免胃下垂。

而胃下垂的康复，主要以     锻炼   腹肌为主，再配合全身锻炼，腹部锻炼有以下几种方法：

腹肌锻炼仰卧，双腿伸直抬高，放下，反复进行数次，稍作休息后再重复做数次，也可以模拟蹬自行车的动作，或做下蹲动作。也可饭后卧床20-30分钟，取头部低位、骨盆垫高的姿势，使胃向上移。

腹式呼吸吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，反复进行多次。

按摩腹部体育锻炼后10分钟左右进行，屈膝仰卧，然后用右手按揉腹部。