老人骨质疏松吃什么好?

5062

发布:2022-06-09 02:16:04  来自 寻鱼水之欢 觅知友会员


 骨质疏松症的原因主要有三方面:

一是营养方面,钙量摄入过少,蛋白质摄入量少,维生素D缺乏,磷摄入量过多; 二是废用性萎缩,年纪大后体力活动太少,不愿活动,发生骨折或卧床休息所致; 三是内分泌方面,性激素缺乏,副甲状腺分泌过多,甲状腺功能亢进。 因此, 在饮食中应增加钙的摄入量。 钙是骨质的重要成分,约占骨质的26%。

按我国标准,每个成年人每天摄入600mg钙,即可满足机体需要。但是,我国目前平均每天的钙摄入量仅为400~500mg,而且,钙质量也较差,大多来自植物性     食品   ,如稻谷、蔬菜等。而中     老年人   ,尤其是骨质疏松症的病人,对钙的吸收能力下降,更容易缺钙。 除增加钙的摄入量外,同时应注意改善     食物   钙质量。奶类、豆类、骨粉等均为优质钙食品,它们不仅含钙丰富,且还含大量乳糖、维生素C和D等有助于钙吸收利用的营养素,因而应尽量选吃这类食品。

此外,还应注意食用新鲜蔬菜和水果,以补充胡萝卜素和维生素C,同时,还应多晒太阳,以增加体内的维生素D,以利于钙的吸收。有深绿色叶子的蔬菜,都含有丰富的钙质,菠菜除外,因为菠菜所含的草酸将钙凝固,使进入体内的钙减少。

奶制品、豆制品常吃有利;还要食用虾仁、鱼、虾皮等物。对于家鸽、麻雀、雀卵、紫河车粉(胎盘粉)等亦可食用;还有冬虫夏草、雄蚕蛾等配合使用,能补充部分激素,间接起到     预防   骨质疏松的作用。补锰对预防骨质疏松亦有效。

为了防止老年骨折,除了更年期中注意补充钙质之外,还要经常运动,而最好的运动莫过于步行。除了饮食疗法外,如果每天饭后平均步行20分钟,基本上就可避免骨质疏松。


     



话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

美食推荐:

  • 婴儿便秘吃什么粥
    婴儿的消化功能弱,很容易出现便秘的现象,特别对于不注意喂养的家长,便秘现象更是常见,在此,亲亲宝贝小编就推荐几款能缓解婴儿便秘的几款食疗粥,以供家长们参考。1、金蔬菜粥白米或小米100克,红薯或南瓜100克,菠菜或荠菜适量,高
  • 香瓜可以减肥吗
    香瓜可以减肥吗如果饮食搭配合理,吃香瓜是可以达到减肥的效果的,香瓜中的热量比较低,每100克香瓜的热量仅26大卡,而且香瓜中含有含有丰富的膳食纤维,膳食纤维能在胃肠道内吸收比自身重数倍甚至数十倍的水分,使原有的体积和重量增大几十倍,并在胃肠道中形成凝
  • 新鲜天麻要不要削皮
    新鲜天麻要不要削皮新鲜天麻是不需要削皮的,在煮制的过程中可以连皮一起煮,这样可以防止营养成分的流失。如果将天麻出口或作为礼品,要剥净表皮,煮后烤干。现在天麻种植大面积推广后,收获量大,如果都经过剥皮,就会影响天麻加工进度。再者,剥皮后来不及蒸煮,放置过久就
  • 绿豆汤是不是解药的喝绿豆汤能吃中药吗
    绿豆汤是不是解药的关于绿豆汤是不是解药与药物的药性有关,应根据所患疾病的寒热虚实及服用中药的药性而定,不能一概而论。适合喝绿豆汤一起服用的药物:由于绿豆具有解毒作用,因此服用的药物中如果含有有机磷、钙、钾等成分,绿豆会与这些成分
  • 孕期开胃食谱:凉拌芹菜海带丝
    做法一准备食材:芹菜200g、海带100g、黑木耳50g、盐适量、鸡精适量1、把黑木耳和海带用水洗净发透,黑木耳、海带洗净切丝。2、嫩芹菜梗洗净切成3厘米长,芹菜用沸水煮3分钟捞起。3、黑木耳、海带丝用水焯熟捞起
  • 养胃舒颗粒吃多久见效
    养胃舒颗粒吃多久见效养胃舒颗粒吃多久见效因人而异。养胃舒颗粒要吃多久才有效是需要依据患者的病情而定的,慢性胃炎不是三天五天就能痊愈的。而且患者们的身体状况不同,病情也不同,治疗难度不一样,服药时间也不可一概而论,一般来说患者在服用一段时间的药
  • 11个月宝宝便秘吃什么
    11个月宝宝便秘吃什么:香蕉燕麦牛奶材料:香蕉半根、牛奶适量、蜂蜜适量、麦片适量。做法:1、准备好材料,麦片,香蕉,牛奶。2、麦片倒点开水进
  • 豆角可以生吃吗
    豆角是不可以生吃的,未熟透的豆角易引起食物中毒。豆角和其它豆类蔬菜一样,都含有皂角和植物凝集素,这两种物质对胃肠黏膜有较强的刺激作用,并对细胞有破坏和溶血作用,严重
  • 21金维他可以长期吃吗
    21金维他可以长期吃吗21金维他可以在安全剂量下长期服用。21金维他是一种复合维生素,每片含维生素A2500单位、维生素D200单位、维生素E5毫克、维生素B12.5毫克、维生素B2
  • 面包布丁的做法焦香又嫩滑食之难忘的小吃
    蛋奶面包布丁材料:吐司1-2片,鸡蛋1-2个,牛奶150毫升,砂糖适量,干果适量。做法:1、面包切丁,烤盘大的话可以切片儿,之前可以抹点黄油先烤烤会更香。2、鸡蛋、牛奶和砂糖搅拌到一起,过
  • 番茄鱼片
    食物原料:净草鱼肉200克,鲜蕃茄150克,鸡蛋清一个,清汤100克,料酒20克,精盐1.5克,水淀粉25克,味精2克,葱段5克,油500克制作方法:
  • 宝宝鲫鱼汤的做法
    原料:鲫鱼1条,油、食盐、葱、姜少许。制作方法:1.将鲫鱼去腮、鳞、内脏后用温水洗净。2.将锅烧热后,倒入少许油,待油热后放入葱姜煸炒。3.再将鲫鱼放入锅中,鱼身所含有的蛋白质质优,味美肉嫩,容易消化
  • 吃核桃对头发有什么好处
    吃核桃对头发的好处:生发对于核桃治疗脱发的相关说法,其实在古代中医就有记载,相关的文献记载有核桃仁“食之令肥健,润肌,黑须发,多食利小水,去五痔。”可见核桃有生发的功效。从现代医院来讲,核桃能够有效防治肾虚、健脑
  • 西瓜和什么水果榨汁好喝七种搭配更美味
    西瓜和什么水果榨汁好喝:香蕉西瓜和苹果汁中的果胶、类黄酮等成分,可以软化血管、降低血压,老年人常喝可保持身体健康;果汁中的果酸等成分能促进骨骼的生长发育,适合儿童饮用。做法:取西瓜瓤100克,去籽,香蕉1根,去皮
  • 蒸馒头用碱面还是小苏打
    蒸馒头用碱面还是小苏打蒸馒头碱面小苏打都可以用。蒸馒头的时候可以加碱面,也可以加小苏打。如果是用酵母粉发的面,可以不放任何东西。但是如果是用老面(上次发面时留下的一小团面,里面有发酵菌)发的面,必须用碱面或者小苏打,要不然蒸出来的馒头会太酸了
  • 甜橙果冻
    原料:甜橙10个,布丁粉(或明胶)1包。调料:糖1杯,水3杯。做法:1.甜橙对切为两半,榨出汁液后备用。用汤匙挖出残渣,果皮留用。2.锅中放入糖、布丁粉及水(边煮边搅拌),熄火后,倒入甜橙汁搅拌匀。3.放置稍凉,分别装至切
  • 四君子汤标准配方比例
    四君子汤标准配方比例组成:人参去芦、白术、茯苓去皮(各9克),甘草炙(6克)各等分。用法:上为细末,每服二钱(15克),水一盏,煎至七分,通口服,不拘时候;入盐少许,白汤点亦得。现代用法:水煎服。方剂来
  • 抑郁症饮食疗法粥品推荐
    抑郁症的成因有很多种,是长期累积导致的,因此在治疗的过程中要注意方法和技巧。除了专业的医学治疗外,还可以配合简单的食疗法。小编推荐几款抑郁症的饮食疗法。养心安神粥做法:莲子、龙眼肉、百合各20克
  • 减肥要注意什么?一些减肥饮食规则要打破
    不少减肥的人士都会严格遵守减肥规则,但是现在告诉你,你现在要开始打破一些减肥规则了!因为如果一直遵守着这些减肥规则,有可能反而令你减肥失败!下面,亲亲宝贝小编来告诉你需要打破的9调减肥规则吧!规则1:发誓戒除红肉来减少热
  • 孕晚期要补充什么营养
    1.蛋白质胎儿从怀孕28周到40周,体重要从1000克增加到3000克左右,胎盘、子宫和乳房也要增大,需要增大蛋白质摄取量,特别是在孕期的最后10周,是蛋白质储存最多的一