产后恢复:补钙健骨是关键

孕妈妈在   怀孕     时已经流失了大量的钙质，在生产时更流失了身体大部分的能量。   产后     身体容易骨质疏松，更要注意产后补钙，那么产妇应该要如何补钙健骨呢?

1、产后补钙功课不能停止    

从孕中后期开始，服用钙片就成了孕妈妈的每日功课，这样要持续到什么时候呢?

从营养需要量上看，   哺乳     期依然是钙需要量最大的阶段(   孕期     1000-1200毫克/天，   哺乳期     1200毫克/天)。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见，产后女性钙流失的速度还是蛮大的，所以还需要补钙。若停止哺乳了，母体钙的需要量则可回复800毫克/天，饮食摄入又充足的情况下，方可停止服用钙剂。

2、注意从食物中摄取补骨营养素    

大家都知道，食物中的钙、磷、   维生素     D和   蛋白质     等养素对   骨骼     健康的贡献;另外，还有来自大豆和亚麻籽的   植物     雌激素也同样重要;强化   维生素A     、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。

3、选择清淡的饮食——保证骨骼健康的正确做法    

盐     是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会有钙的流失。所以，新妈咪一定要选择清淡的饮食，才能保证骨骼健康。夏季流   汗多     ，每天食盐用量在6-8克，寒冷的秋冬则不宜超过6克。另外，面对麻辣   火锅     、烧烤、拉面等诱人食欲，新妈咪是没有资格开怀大吃的，因为她需要定时定量，少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。

4、多做亲子户外运动——新妈咪健康骨骼的法宝    

对每一个人而言，骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物，而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“   日光浴     ”是新妈咪的必修课，裸露的皮肤合成的维生素D，能促进肠钙吸收、骨钙生长。

户外活动     的好处还在于：运动对骨骼健康的促进作用。

有一种骨质疏松叫做废用性骨质疏松，而运动则能增强骨密度。经过孕产期的洗礼，很多新妈咪适应“国宝级”生活，不爱运动了，这也是造成产后骨质疏松的重大隐患。因此，新妈咪要多亲自带着宝贝一起到户外去，一边散步一边   晒太阳     ，运动起来才能身强骨健。

温馨提示：    

带宝贝出外时段，建议避开上午10点-下午4点，因为这段时间的   紫外线     比较强烈，容易损伤宝贝的皮肤。另外，产后一定要注意少吃甜食、油炸食品，这些都是容易增加身体热量的食物。而要更注意户外运动，以及在饮食上精心安排富钙食物。