保持青春要避免这些饮食误区

 1、水果代替蔬菜

很多人都知道水果和蔬菜含有丰富的维生素，因此许多人以为，只要每天吃些水果，不吃蔬菜也无妨。其实蔬菜的仅次于主食的人体必需的     食物   ，它能有效地促进人体吸收蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素。人如果仅食动物性食物，蛋白质吸收率为70%；若兼食蔬菜，则吸收率可达90%以上，再者，蔬菜中含特有的植物粗纤维能刺激肠道蠕动，帮助排便。多吃新鲜蔬菜还可以保持     皮肤   润泽细嫩、维持皮肤弹性。

 2、常用     咖啡      、茶提神

对于     女性   来说，过量地饮用咖啡和茶有可能导致缺铁性     贫血   ，贫血会出现面色萎黄、口唇发白等脸色差。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，饮用咖啡喝茶应该适可而止，一天1-2杯足矣。而且想拥有饱满的精神最好的办法是保持充足的睡眠。

 3、矿泉水代替白开水

矿泉水中含有丰富的矿物质，大家都熟悉不过了，但是有些爱美的人全用矿泉水代替白开水，这种做法是不正确的。荷兰科学家对瓶装矿泉水进行了分析，结果发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染，尽管这些细菌可能并不会对     健康   人的身体造成太大的威胁，但是对那些免疫力较弱的人来说，危险性较大。

 想要补充矿物质的爱美女性可以通过均衡饮食来补充。

 4、素食主义最好

为了美丽，学习女明星吃素，我们应该就能保持美丽了吧？事实上，如果没有特别的宗教信仰，长期素食，会导致人体所需的物质得不到补充，使人消瘦或产生     疾病   。而且作为女性来说在发育期和孕期都需要补充大量的营养，更不宜长久吃素，可导致女性雌激素水平降低。

 五种保持青春的食物

 1.鱼肉

可以说鱼肉是女性抗衰老的专家，在鱼肉中含有丰富的优质蛋白，并且消化率还非常高。同时在鱼肉中还不含有多余的胆固醇，就算你过量食用，也不会带入过多的胆固醇。而且在鱼肉中还含有单不饱和脂肪酸，对美容护肤有着独特的     功效   。

 2.西兰花

虽然谈不上抗衰老的专家，但西兰花也是抗衰老的专业户，一直以来都被广大爱美人士当做抗衰老的佳品。在西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，经常食用的话具有很好的保护皮肤的功效。而且经过研究证实，西兰花是最好的抗衰老食物，女性经常食用会让你延缓衰老。

 3.洋葱

现在大部分职业女性都患有不同程度的     高血脂   现象，并且发病率也有着逐年增高以及年轻化的趋势。高血脂会让女性提前衰老，因此保证血液的干净，是抗衰老的一个奇特方法。因此在平时不妨多吃洋葱，它具有降低胆固醇的功效，并且让女性越发年轻。

 4.熟     番茄    

与生番茄相比，越红越熟的番茄更具抗衰老的功效，这是由于在熟番茄中含有更多的番茄红素。而且研究证实，经过加工后的番茄比新鲜番茄更好，因为番茄  红素更易被吸收。所有含有番茄红素的食物都能大幅度的降低患有膀胱、肺部、前列腺、皮肤和胃部等癌症的几率，而且如果经常食用的话，还能延缓皮肤衰老。

 5.核桃

核桃除了能提高记忆力开发大脑之外，在核桃中所含有的欧米伽3脂肪酸还能有效的帮助女性抗衰老。而且核桃中所含有的欧米茄3脂肪酸比三文鱼更多，能抗炎症的多酚类物质比红酒更丰富，可以说它是营养最全面的食物之一。