宝宝保护眼睛吃什么好对眼睛有益的食物有哪些
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无论是 蛋白质或是 维生素缺乏,都可造成 近视或近视的进一步发展。在肉、蛋制品中含有大量的蛋白,但维生素较少,而在肝脏、蔬菜、水果中含有丰富的维生素,但蛋白质较少。因此为了眼球的正常发育,预防近视的发生,减缓近视的发展,应养成合理的饮食习惯,多吃新鲜蔬菜水果、粗粮、豆制品、海带等,少吃糖果等。
1、含有 维生素A 及胡萝卜素的食物对眼睛有益。当宝宝饮食长期缺乏维生素A或胡萝卜素的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的还容易患夜盲症、干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏 (民间常以羊肝为明目佳品)、 鱼 肝油、奶类和蛋类及富含胡萝卜素的 植物 性的食物,比如胡萝卜、苋菜、菠菜、 韭菜 、青椒、红薯,以及桔子、杏、 柿子 等胡萝卜素含量较高的水果。
2、含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一,如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障。含维生素C丰富的食物有:各种新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生 梨 桔子等食物维生素C含量理更高。
3、丰富的钙质对眼睛也是有好处的,钙具有消除眼部肌肉紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、 虾 皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、酥鱼、糖 醋 排骨等烹调方法可以增加钙的吸收量。
4、蛋白质是组成细胞的主要成份,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质,多补充蛋白质有助于眼睛恢复 疲劳 。如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,里面都含有丰富的蛋白质。