孕期不同阶段的饮食建议

准妈妈在怀   孕期     间要注意饮食，保证每天供给宝宝足够的营养。整个孕期要如何饮食呢?小编推荐各个阶段孕妇的饮食建议吧。

怀孕早期饮食建议    

怀孕最初1个月~2个月胎儿还在分裂、着床、初步发育等阶段，此时期并不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量，只要母亲维持正常的饮食对胎儿来说就足够了。大约怀孕6周左右，许多妈妈有   孕吐     的困扰，因此，可暂时改变饮食的方式，例如少量多餐、少吃油腻和不易消化的食物、多吃新鲜蔬果。此外，多摄取肝脏类、马铃薯、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽、   蜂蜜     等含有维他命B6的食物，对于减轻孕吐也有帮助。

叶酸     ：唯独较特别是，怀   孕早期     刚好是胎儿神经管发育的时期，如果神经管发育不良，严重者会导致脊柱裂或无脑儿等   先天畸形     。目前已知叶酸的摄取可预防胎儿神经管缺损的发生，因此，建议可从   孕前     1个月至怀孕开始的3个月内每天多吃含有叶酸的食物。

食物来源：富含叶酸的食物包括有绿色蔬菜类(菠菜、龙须菜、芦笋等)、萝卜、豆类、酵母、   香蕉     、   草莓     、   橘子     以及动物肝脏及瘦肉、   鱼     、蛋等。

此阶段胎儿发育重点：    

*5~6周胚胎着床。

*7~8周胎儿已经有了心跳，心脏器官开始运作，此时神经系统也渐进形成。

*12周已可看出有小手小脚的模样。

怀 孕中期饮食建议    

到了怀孕中期是胎儿快速发育的重要阶段，妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了。饮食原则尽量做到均衡、不挑食，同时可多食   蛋白质     、蔬菜、水分、豆类制品、   牛奶     、矿物质等有益健康的食物。

钙质：特别是可以加强牛奶或奶制品、小鱼干、豆浆等食物，可以提供胎儿及母亲需要的钙质。

铁质：此外，摄取适量的铁质，能预防   孕妇贫血     的问题，以免间接造成胎儿体重太轻，所以怀孕中期开始建议多吃红肉(牛、猪、羊)、文蛤、内脏类(猪肝)、菠菜和黑芝麻等，皆含有丰富铁质。另外，多摄取含有维他命C的食物对于铁的吸收也有帮助。如果是严重   缺铁     的孕妇，就需要请医师开立铁剂。不过，从怀孕中期开始，孕妇也需要进行适宜的体重控制，不要认为一定是一人吃两人补，于是，百无禁忌想吃什么就吃什么，结果造成体重快速增加。过量的饮食往往只是让妈妈本身发胖，并可能增加孕期   糖尿病     等机会，反而影响胎儿的健康。

此阶段胎儿发育重点：    

*胎儿进入快速发育的阶段，各个器官持续发展及形成，宝宝会吸吮、吞咽、活动四肢。

*6个月~7个月左右，器官发育已大致完成，不过，还不到完全成熟的阶段。