产后妈妈如何补钙

3347

发布:2022-06-04 08:44:58  来自 姑娘拽天下 觅知友会员


    产后   特别是哺乳妈咪,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“     月子病   ”;还会导致     婴儿   发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和     神经   系统的发育。

产后妈妈的     食物   补钙策略

1、据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。

2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。

补钙食谱4大推荐

骨汤烩酿豆腐

原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

制法:虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小油菜点缀,食用时少加些米醋。

补钙奥秘:本菜中几种主要原料都是很好的补钙     食品   ,煲过之后清淡不油腻,风味诱人,非常适合哺乳妈咪享用。

华彩鱼肉

原料:鱼肉250克、青椒、红椒各20克,水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克,绍酒、盐、胡椒粉、     鸡蛋   清、淀粉等少许。

制法:

(1)将鱼肉切丝,凉水洗漂后沥水,加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆,把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;

(2)再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝,水发冬菇切成丝后用开水汆透;

(3)将炒锅烧热,加入植物油烧至五六成热,放入鱼丝划散,随即放入椒丝片刻,倒入漏勺中;炒锅内留10克底油,放入葱丝、姜丝、冬菇丝,炒出香味后烹入兑好的汁,放入鱼丝,翻颠使芡汁均匀即可。

补钙奥秘:嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质,滑炒后还含有适量的脂肪,不仅能为产后的妈咪补钙添活力,还能促进乳汁分泌。

奶酪蛋汤

原料:奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、     番茄   末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

制法:奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉;骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。

补钙奥秘:西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富,同时口味也更浓郁了,确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。

豆焖鸡翅

原料:黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。

制法:黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热,下入味好的鸡翅,翻炒至变色,加其他原料及适量汤,转小火,一同焖至汁浓即可。

补钙奥秘:黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量,产后及哺乳妈咪经常享用,可使身体得到丰富的钙质。


     



话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

美食推荐:

  • 孕妇如何利用黑米补血
    孕妇补血吃什么好?亲亲宝贝小编向你推荐黑米。黑米被认为最适合孕妇产妇的补血米,那么孕妇应该怎么利用黑米补血呢?中医养生理论认为黑米有显著的药用价值,古医书记载黑米有“滋阴补肾,健身暖胃,明目活血”、“清肝润肠”、
  • 缓解咽炎的食物:秘制橄榄醋
    季节交替的时候,气候特别干燥,容易患咽喉炎。如果家里常备消除咽喉肿痛的食物,有利于咽炎的快速痊愈喔。不妨试试自制小编秘制橄榄醋,以备不时之需吧。秘制橄榄醋的做法1.将檀香橄榄冲洗一遍,放在清水中,加入一勺苏打粉
  • 冬瓜怎么做成冬蓉超详细冬蓉制作方法
    冬瓜怎么做成冬蓉:无油版鱼翅冬瓜蓉材料:冬瓜3700克,白砂糖适量,麦芽糖(水饴)150克。做法:1、冬瓜去皮去瓤,选择粗孔的刨丝器,刨成长点的丝,我一般刨的长度比中指长。2、准备一个大一点的锅,锅里放半锅的
  • 夏天吃红枣好吗
    夏天吃红枣好吗夏天适量吃一些红枣是很好的,夏天天气炎热,非常容易燥热,这个时候就可以多吃一些枣子了,因为大枣中所含有黄酮--双-葡萄糖甙a有镇静、催眠和降压作用,其中被分离出的柚配质c糖甙类有中枢抑制作用,即降低自发运动及刺激反射作用
  • 莲雾的营养价值及食用方法
    莲雾是台湾盛产的水果,具有丰富的维生素和微量元素,对人体有显著功效。特别是治疗咳嗽、多痰等症状。莲雾究竟有什么营养价值和功效呢?最好的食用方法是怎样呢?营养价值莲雾的营养成份有蛋白质、
  • 怀孕早期吃什么好
    1、多吃一些粗粮孕妇的膳食不宜吃得过精,要粗细搭配,这样才不会造成营养的缺乏。玉米:孕妇常吃玉米可增强体力及耐力,有效地防治妊娠巨幼红细胞性贫血。红薯:红薯富含人体必需的铁、钙等矿物质,孕妇食用后能使皮肤白嫩细腻。糙米:糙米除了含有叶酸
  • 糖尿病吃榴莲可以吗
    糖尿病人吃榴莲可以吗榴莲一次不宜多吃,若闻到已熟的榴莲带有酒精味,则表示已变质不能吃。榴莲含有较高钾质,故肾病及心脏病人,宜少食。榴莲不可与酒一起食用:因为酒与榴莲皆属热燥之物,如糖尿病患者两者同吃,会导致血管阻塞,严重的会有爆血管、中风情况出现,不宜食用
  • 冬季养生的4个小窍门
    冬季人体体内寒气重,应该注重养生保健。除了适当的运动,还要做好饮食调整,多吃保暖的食物,以补充身体流失的阳气。运动生阳:生命在于运动,动则气血流通,动则生热,动则生阳。科学适量的运动是延年益寿的要素,反之则有害无益。冬季不宜练运动量太小的气功,可跑步,打太
  • 生蚝生吃怎么处理生吃生蚝做好这几步
    生蚝生吃怎么处理1、清洗干净外壳新鲜的生蚝在生吃前一定要先用刷子把外壳上的海藻及泥沙清干净。2、撬开外壳用干布包住清洗干净的生蚝,一手握稳,另一手用生蚝的刀从连结生蚝两面外壳最末端的接点附近插进去,再用力切断壳的连接点以后,就可以由后向前慢慢地打开生蚝壳,
  • 咖啡
    历史上,咖啡一直都很流行。拿破仑把咖啡称作"智力饮料",而且据说法国哲学家兼作家伏尔泰每天要喝七十二杯咖啡。有一个时期的土耳其,如果丈夫不能为为妻子提供咖啡,妻子可以和丈夫离婚。1735年,德国作曲家约翰·赛巴
  • 干黄花菜发黑还能吃吗
    干黄花菜发黑还能吃吗干黄花菜如果只有花嘴跟花根部带黑色,闻起来无明显的异味是可以放心食用的,因为黄花菜的花嘴和花蒂处因为厚而不容易晒干,中间部位有些中空容易干,所以正常的干黄花菜的颜色绝对是中间黄两头黑点的,这种情况下的干黄菜是不影响食用的。如果干黄
  • 炒盐的功效与作用炒盐热敷小腹的功效
    祛湿气用粗盐炒热热敷可以去湿驱寒止痛散寒,盐袋热敷于身体的腰部、膝部、肩部,腹部等zhi部位,均能起到保健理疗作用。热盐的保温性、渗透性强,不仅能将热温渗透体内,同时还能将体内的病气、寒气吸出来。可松弛肌肉,扩张毛细血管,增加汗腺分泌
  • 如何正确处理夏季隔夜剩菜
    相信大家都知道,剩菜常有亚硝酸盐过量的问题。亚硝酸盐本身有毒,在胃里与蛋白质相遇,会产生致癌物质亚硝胺。而且,重新加热的蔬菜其维生素已经大大流失了,吃了也是对人体健康产生危害。所
  • 养生花茶的搭配与功效
    养生花茶的搭配与功效:茉莉花+甜菊叶茉莉花+甜菊叶是养精提神的花茶搭配。甜菊叶具有滋养肝脏,养精提神的功效,而茉莉花更是具有理气开郁、辟秽和中的功效,因此茉莉花和甜菊叶混合花茶不仅可保健提神还可调整酸碱平衡增强抵抗力,茉莉花香气
  • 早餐吃什么最营养
    早餐是最重要的。俗话说“早吃好、中吃饱、晚吃少”有一定的科学道理。但有时由于工作繁忙、时间紧张,大多数人往往顾不上吃早餐,只能是应付了事。为了自己与家人的身体健康,都来看看早餐吃什么才是最营养的吧。从营养的角度考虑,早、中、晚三餐的膳食比例以30%、
  • 荔枝干的功效和作用
    荔枝干的功效和作用:补血滋脾荔枝干具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效,同时有补脑健身,开胃益脾,有促进食欲之功效。主要用于气血不足月经不调、胃寒疼痛等等。是温补气血的常用药食。
  • 如何吃汤圆才能把摄入的热量降低?
    汤圆是佳节必备的象征团圆的食品,因为汤圆寓意好,所以很多人即使觉得汤圆的热量很高,但是都会品尝几个来应节。如何吃汤圆才能减少热量的摄入呢?小编有妙招。窍门一:吃汤圆不选大,钟爱小汤圆汤圆一般除了大小,还有有馅和无馅二种,无馅料小汤圆,热
  • 黑木耳的营养价值
    木耳是一种营养菌类美食,俺么对于木耳的价值可能大家都有所耳闻,下面是由亲亲宝贝网的专家为您详细介绍的一系列内容,希望各位在冬日里也有一个好的身体。木耳又名黑木耳、云耳、桑耳、松耳、中国黑真菌。木耳质地柔软,口感细嫩,味道鲜美,风味特殊,
  • 高血压禁止吃什么
    近年来,随着人们生活节奏的不断加快以及生活水平的逐渐提高,饮食结构已经发生了很大的变化,由于平日里一些饮食的不注意,人们的患病率也在逐渐提高。我国心脑血管疾病的发生和死亡人数也在不断上升,其中死亡人数占我国总死亡率的比例甚至已达到40%左右,高血压已经成为
  • 孕妇可以吃坚果吗孕妇可以吃的坚果有哪些
    很多人都知道,坚果是很有益处的,那么孕妇可以吃坚果吗?答案是当然可以的,但是孕妇食用坚果还是要有所禁忌,因为坚果在经过加工后容易引起上火,孕妈妈们要注意了!适合孕妇食用坚果花生中富含30%左右的植物