孕前吃什么？推荐五个备孕饮食小贴士

很多夫妻都想生个健康聪明的宝宝，这就要做好   孕前     的准备工作。最重要的是做好   孕期     的饮食计划，哪些食物应该多吃，要怎样搭配吃呢?

做爸爸妈妈的都想生个健康又可爱的宝宝，但是前提是不只在孕期要注意保养，孕前的准备也很重要哦。那么孕前如何才能把准备工作做足做好呢?五个小贴士教你如何在孕前补充营养充足电。

贴士一：注意在体内储存钙和铁    

怀孕     中后期，容易发生   缺铁     性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用   鱼     类、   牛奶     、奶酪、海藻、   牛肉     、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

食谱推荐：豆腐海藻鲜 虾汤    

材料：豆腐1块、虾10只、海藻1小撮、食   盐     适量、水适量、   植物     油适量。

做法：1、豆腐切块。

2、海藻干放入清水中泡发半小时至完全展开。

3、鲜虾洗净，剪去须，先将鲜虾过油锅炒至变色。

4、另起汤锅，加入适量的水，烧滚后，加入炒过的鲜虾。

5、之后依次加入海藻，豆腐，慢火煮3分钟，加入盐调味即可。

贴士二：增加 精子和 卵子的活力