孕妇饮食须知

适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁对孕妇来说非常重要。其次，孕妇还应该保证摄入充足的   维生素     ，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。

孕期     为何应保证维生素的摄取?尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。

少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。

一、要有良好的生活习惯(注意饮食、睡眠，有准确的做习时间，每天都要到户外去呼吸新鲜空气，散散步);

二、要注意饮食，切忌暴饮暴食，应多吃时鲜水果(苹果最好保证每天一个，这是宝宝皮肤的保证。橙、   葡萄     )、蔬菜、坚果(核桃、芝麻、腰果)，多吃糯食(宝宝中气足)，还可以吃点杂面窝窝头;

三、要每天保持愉快的心情。另：如果宝宝在子宫的   胎位     不正，可以每天做擦地的动作(就是双膝跪地，双手向前)，一次十至十五分钟，一开始时间还可以在短一些。

以下食物孕妇应该多吃。

1、孕妇应多吃新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对   维生素A     、C以及钙和铁的需求。

2、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和   蛋白质     比大米和面多。

3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

4、每天可加食1—2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

5、多   晒太阳     ，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿   骨骼     生长的需要。

6、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。   怀孕     的妇女与一般妇女不同，她的身体代谢发生了显著的变化。胎儿所需要的一切营养素，皆由母体供给。所以，此期间的营养状况不仅对防止母亲本身的贫血、   妊娠中毒症     有关，而且对胎儿生长发育、脑组织的成熟及   智力     发育均有非常重要的作用。如果孕妇   营养不良     ，就可能使胎儿半途夭折，或者   早产     、   先天畸形     等。