老人骨质增生吃什么好

骨质增生是常见的骨科     疾病   ，多发于老人，很多老人尝试过很多     治疗   方法，但都没有效果，其实，可通过饮食来治疗哦。那么，老人骨质增生     吃什么   好呢？

 1、多吃富含钙和维生素D的     食物      。 如甘蓝、粟子、蚌类、大多数绿叶蔬菜、海带、燕麦、鲑鱼、沙丁鱼、海菜、芝麻、小虾、黄豆、豆腐、萝卜叶和麦胚。要在不同的时间食用全谷物和含钙的食物。睡前服钙，这是钙吸收的最佳时间，还有助于睡眠。

 2、多吃一些含钙量高的食物。 如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

 3、多吃一些富含抗氧化剂的食物。 如芒果、木瓜、甜瓜、     葡萄   、橘子、凤梨、香蕉、草莓、     番茄   、包心菜、马铃薯等含有丰富的维他命。

 4、应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。 常食坚果，注意营养的补充。

 5、补充钙质。     老年人   钙的摄取量应较一般成年人增加50%作用，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。

 6、多摄取富含抗氧化剂的食物。 如忙果、木瓜、甜瓜、葡萄、风梨、香蕉、草面、番茄、包心菜、马铃薯等，而生物类黄酮可以     预防   自由基的破坏，减援发炎反应，加速运动伤害的复原及强化胶质的形成。