燕麦瘦身原理4款燕麦饮食越吃越瘦

 燕麦瘦身原理 ：促进消化、产生饱腹、抑制食欲，最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果，笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师，据他介绍，燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收     食物   养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能     预防       便秘   的发生。因此，燕麦是具备瘦身效果。

 1、燕麦酸奶减肥

材料：燕麦1碗，酸奶200ml。

做法：把燕麦和酸奶搅拌均匀即可食用。

    功效   ：酸奶能促进肠胃蠕动，缓解便秘减轻体重，还具有较强的饱腹感，而燕麦富含维生素B等，有利于加快新陈代谢速度，清热通便，对减肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。

 2、水果燕麦酸奶减肥

材料：苹果、雪梨、     葡萄   ，酸奶200ml，燕麦150g。

做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

功效：午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶，燕麦酸奶中加入了水果，让你吃的时候不会感觉到腻，而且水果不但能帮助减肥，还能美容哦。

 3、蔬菜燕麦减肥

材料：新鲜蔬菜（根据自己口味选），酸奶200ml，燕麦150g。

做法：蔬菜洗干净切好，加入酸奶搅拌，燕麦冲泡后加入一起搅拌即可食用。

功效：蔬菜含有大量的维生素和矿物质，能帮助提高身体免疫力，还能帮助消化，加上酸奶、燕麦的结合，减肥效果更佳。

 4、零食燕麦酸奶减肥

材料：自己喜欢的小零食，酸奶200ml，燕麦100g。

做法：酸奶冰冻好，加入麦片搅拌，平时吃的小零食也可以加进去一起搅拌哦，小编喜欢吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上搅拌食用。

功效：当你想要吃零食的时候，可以拿出你的燕麦酸奶，加入零食一起吃，这样能减肥少你吃零食的欲望，更有效帮助减肥。

以上几种燕麦酸奶减肥食谱小编都亲自体验过咯，虽然做法简单，但减肥效果不是一般的好，赶紧来试试吧。

 99     热心医生    温馨提醒 ，燕麦是     女性   减肥很好的食物选择，但是也不宜食用过多，特别是胃肠护好的女性，容易造成胃痉挛或者腹部胀气。