补充9种营养素保护视力

    眼睛   如果不好好保护，过度食用的话，眼睛就会出现“生病”的现象，从而影响视力。专家提示，缺乏某些营养素可能会影响视力。那么，补充哪些营养素可以保护视力呢？

 1.钙

钙元素不足时，眼球壁弹性降低，不能维持正常的眼压，久之即可使眼轴拉长，成为近视的隐患。

 富含钙的     食品     ：牛奶、蛋黄、干酪、豆类、虾皮、果仁、荠菜、雪里蕻。

 2.铬

铬元素严重缺乏，将导致一系列的代谢紊乱，使血糖渗透压升高，导致晶状体与房水的渗透压不能维持正常状态，进而增加了晶状体的凸度而发生屈光性近视。

 富含铬的食品 ：海产品、谷物、奶制品、坚果。

 3.维生素A

缺乏维生素A，眼睛容易干涩、疲劳、充血，同时，眼睛适应黑暗环境的能力会减退，严重时还会患夜盲症。

 富含维生素A的食品 ：动物肝脏、胡萝卜、芒果、西兰花。

 4.维生素B1

维生素B1又叫“抗     神经   炎素”，与神经系统的功能有关，而视觉系统是神经系统的一部分。

 富含维生素B1的食品 ：杂粮、坚果、鲜豆、瘦猪肉、动物内脏。

 5.维生素C

维生素C的典型功能之一是抗氧化，缺乏维生素C，会出现眼球结膜出血等     症状   。

 富含维生素C的食品 ：橙子、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜。

 6.维生素B2

维生素B2参与体内的抗氧化防御系统，如果缺乏，可能引起怕光、流泪、视物模糊，甚至角膜血管增生。

 富含维生素B2的食品 ：奶制品、肉类、内脏、动物肝脏、蛋黄、奶油、山野菜。

 7.维生素D

维生素D能促进钙质吸收，而钙对于维持正常的眼压和眼球壁的弹性来说很重要。

 富含维生素D的食品 ：海鱼和鱼子、动物肝脏、蛋黄、奶酪。

 8.维生素E

维生素E也是一种抗氧化剂，缺乏维生素E会导致神经系统功能低下。

 富含维生素E的食品 ：豆类、蛋类、水产类、食用油脂。

 9.长链多不饱和脂肪酸

鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）具有对视网膜的保护作用，如果每周能吃1～2次可保护视力。

 富含长链多不饱和脂肪酸的食品 ：鱼类。

 99     热心医生    温馨提醒 ：     宝宝   想要拥有好视力，一定要先拥有一个良好的用眼习惯，电子产品越来越多了，妈妈们一定要注意宝宝每天的用眼时间。且妈妈们应该多给孩子吃一些有益眼睛的     食物   ，让我们的孩子都有一双明亮的眼睛，促进他们的     健康   成长。