女性经期不适推荐10种食疗方

女性     经期    到了，总会有腹痛、情绪化等症状出现，这些都影响了女性的正常生活。小编建议女性朋友在日常生活中要养成良好的饮食习惯，针对女性经期出现的症状推荐一下食疗。

  1、情绪低落  

不适表现：喜怒无常，容易哭泣、抑郁、暴躁发怒。

推荐食物：菜花、胡萝卜、     香蕉    、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、     巧克力    。

医学解析：这些食物中含有丰富的     维生素    B6与食物纤维。     维生素B6    能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，而食物纤维可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，从而收到宁心安神之功。

辅助方法：吃点巧克力，听音乐，练瑜伽。

小偏方：牛蒡子、萝卜各适量，煮汤饮用。

  2、   乳房疼痛    

不适表现：胸部变硬，     乳房胀痛    ，甚至连     内衣    也不敢接触。

推荐食物：     植物    油，如     芝麻油    、花生油、橄榄油。

医学解析：植物油富含维生素E，能减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛(包括乳房痛)的物质。医学资料显示，摄足维生素E的女性，乳房疼痛发生的几率可降低。

辅助方法：将沾满蓖麻油的棉布放在乳房上，再盖一层塑胶薄膜，放上热敷袋，调至你能忍受的热度热敷，持续1小时。

小偏方：生麦芽200克，放入砂锅内，加水300毫升，煮沸后用小火煎煮20分钟，滤出药液饮用。

  3、腹痛  

不适表现：经前1周起感觉断断续续下腹痛，临近经期的二三天加重，经期结束自然消失。

推荐食物：深海     鱼    类，如三文鱼、金枪鱼。

医学解析：腹痛是女性经期最常见的症状，主要与经前期一种特殊荷尔蒙有关，这种特殊荷尔蒙可加剧经前期的子宫收缩而诱发腹痛。鱼类脂肪是欧米加-3脂肪酸的“富矿”，此种特殊脂质可减少加剧子宫收缩荷尔蒙的分泌量，故能减轻腹痛。

辅助方法：两手掌心搓热贴于小腹部，作顺时针方向揉摩。然后，双手掌心分别放在两侧肋部，向小腹方向斜擦。两手掌根移动到腰部，用力做上下擦动。以上3处各揉动1分钟，以感到局部酸胀、有温热感为度。

小偏方：小茴香、青皮各15克，洗净，浸泡于250克黄酒中(不能喝酒者用     醋    代替)饮用。

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