孕妇怎样吃更有营养

孕妇要摄入足够的营养，才能够保证胎儿的健康成长。那么，在长达十个月的   孕期     应该如何饮食，才能保证孕期营养的全面呢?

孕早期要保证足够的营养摄入    

在孕早期少食多餐以及怎么帮   助孕     妈咪打开胃口，是应对   早孕     反应非常有效的办法——

1.在口味上选取自己比较喜欢的食物，并减少每次进食的量，少食多餐。

2.尽可能多地变换就餐环境，这样能激发食欲。

3.早孕期食欲大多不佳，可以选择一些酸性的食物。

4.如果   孕吐     严重，还可以自制糖姜片，自己制作可以保证没有防腐剂，又有止吐的作用。

5.   叶酸     是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素，孕妈咪在   孕前     三个月就应该开始服用叶酸片。

孕早期的明星食品    

优酪乳 除了   牛奶     以外，孕妈咪平时也可喝些加了   蜂蜜     的优酪乳，有利于提高自身免疫能力。相较于牛奶，优酪乳的口味更容易为孕妈咪所接受。

柚子     可以缓解准妈咪的妊娠   糖尿病     ，及   怀孕     早期的   呕吐     。

孕中期要做到营养均衡    

胃口大开的孕中期妈咪，常常会有饥饿感袭来。所以，你可以继续保持少食多餐的习惯，注意营养的合理搭配。

孕中期的明星食品    

苹果 具有生津止渴、润肺、健脾等功效，能调理肠胃、促进肾机能，其香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨多多尝试。

核桃 含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，还能增强机体抵抗力，并有镇咳消喘的作用。若会经历冬季孕期的孕妈咪，可将它当作零食首选。

孕晚期把好体重管理最后一关    

孕晚期，子宫的位置不断升高，开始挤占肠胃的空间。胃口差、胃排空感频繁等问题纷纷找上了孕妈咪。在饮食上，要特别注意——

1.尽量选取易于肠道消化、吸收的食物。

2.除了三顿正餐，加餐要尽量选取热量低、脂肪含量低的食物。

孕晚期的明星食品    

黑芝麻 其中的   维生素     E非常丰富，可延缓   衰老     ，有润五脏，强筋骨、益气力等作用，还可以强壮身体，益寿延年，滋补肝肾，润养脾肺，肺阴虚的干咳、   皮肤干燥     及胃肠阴虚所致的便秘，   产后     阴血不足所致的乳少。

芹菜 富含纤维素，可以促进孕妈咪肠道蠕动。芹菜几乎不含热量，非常适合作为孕期的零食。