燕麦怎么吃减肥

燕麦，就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能     食品   。其招牌营养素不但含量高，而且质量优，是较受现代人欢迎的     食物   之一。在《时代》杂志评出的十大     健康   食品中，燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。

燕麦一般分为带稃型和裸粒型两大类。世界各国栽培的燕麦以带稃型的为主，常称为皮燕麦。我国栽培的燕麦以裸粒型的为主，常称裸燕麦。裸燕麦的别名颇多，在我国华北地区称为莜麦;西北地区称为玉麦；西南地区称为燕麦，有时也称莜麦；东北地区称为铃铛麦。新鲜的麦片可放入密封袋内，置于阴凉干燥处保存即可。如果是开封了的燕麦片，需要连同包装放入密封容器内，盖上容器盖，再置于通风、干燥处保存即可。

 燕麦的     功效      与作用

1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中     老年人   的主要威胁-心脑血管病起到一定的     预防   作用。

2、经常食用燕麦对     糖尿病   患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

3、燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解     便秘   这忧。

4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止     贫血   的功效，是补钙佳品。

5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对     脂肪肝   、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

 燕麦怎么吃减肥

 1、牛奶燕麦粥

取牛奶适量，燕麦米50克，白糖少许，净水适量。

①将燕麦米淘洗干净，放入砂锅中，倒入适量清水。

②再将砂锅上火，像平时煮粥一样，待粥熬成八成熟时，淋入牛奶调匀，待煮沸时，撒入白糖搅匀即可。

 2、芋头燕麦粥

取芋头50克，燕麦米50克，蜂蜜少许，净水适量。

①将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。

②将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。

③将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

 3、玉米粉燕麦粥

取玉米面100克，燕麦米50克。

①将燕麦粥淘洗干净，放入冷水中浸泡2小时，捞起沥干水分，放入锅内，加入适量，煮至米粒开花。

②玉米粉用冷水调匀，将稀玉米糊缓缓倒入燕麦粥内，用勺不断搅匀。

③待玉米糊烧沸后，改用小火熬煮15分钟，即可盛起食用。