最健康的减肥方法有哪些吃肉减肥方法
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不吃药不打针不 节食 ,也没有疯狂运动,25岁的广州姑娘阿凤从170斤降到了115斤,一年足足减了55斤,体脂率也从39.6降到了28.0。她是怎么做到的呢?靠吃肉?!
纳尼?在我们看来绝对是 减肥 者的绝对禁忌——肉,竟然对减肥有如此神效?想着中午那一盘像草一样的减肥餐,我决定了晚上吃红烧肉。
最后,一丝专业科普的素养将小编从几近失控拉了回来,在吃肉之前我还是研究一下为什么吃肉可以瘦那么多吧!
这种减肥方式叫做“生酮饮食”减肥法,是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例, 蛋白质 和其他营养素合适的配方饮食。据说既能享受美食又能减肥的捷径,甚至有的宣传还说这种办法能逆转 糖尿病 、抗癌等,这简直是我等减肥者的福音啊,不少年轻女性以为终于找到了可以不费吹灰之力就变瘦的方法。
肉肉~肉肉~肉肉,快到碗里来!
好吧!我们还是先来看看什么叫“生酮饮食”吧!
所谓生酮饮食是一种由非常低的碳水化合物,高脂肪的结构组成的饮食。也就是说只吃肥肉和少量蛋白质,绝对不吃米饭馒头的一套饮食方法。
生酮饮食是从观察饥饿能减少 癫痫 发作而开始的。很早以前,Hippocrates用饥饿疗法来治疗癫痫,Bible提到饥饿疗法作为癫痫治疗的一种方法。后来发现它除了有用于治疗癫痫症的效果外,其在减轻体重,保持大脑健康和调整运动表现等方面中也越来越受欢迎了。
“生酮饮食”减肥能够快速减肥还不饿肚子的原理:
脂肪在体内的代谢有两条途径,一是氧化成二氧化碳和水,二是产生酮体;当严格控制碳水化合物(一般是把碳水化合物控制在20克以内)时,脂肪的代谢就以第二条途径为主,这就是生酮饮食。用脂肪来替换碳水化合物,身体消耗完 葡萄 糖后,慢慢开始燃烧脂肪,给自己身体供能,然后身体慢慢进入生酮状态,最终,让身体进入一个高速燃脂的状态。当身体进入生酮状态后,产生的酮体可以给身体供能,也可以给大脑供能,这会使人的精力更好,注意力更加集中,大脑运转能力全面升级。这就是通过”生酮饮食“减肥者不仅不会感觉饿,甚至会感觉整个人精力更旺盛,精神更集中……整个人的状态仿佛处于巅峰时期。除此之外,生酮饮食还能够很快的降 低血糖 ,稳定血糖,还有非常多的其他健康益处。
生酮饮食到底应该怎么吃
1.肉类
可以吃所有的肉,是的,你没听错,就是可以放肆吃肉。但是别高兴太早,上面我们提到了“生酮饮食”的原则是“多脂肪,少蛋白,不吃碳水化合物”,所以你可以放肆吃五花肉、猪肘子、牛腩、鸡鸭等带皮和肥肉的有机草饲肉类;也可以适量吃内脏和各种 鱼 类,但是切记最好是肥一点儿的,如三文鱼、秋刀鱼等。但是需要小心蛋白质别过量。
2.食用油
猪油、椰子油、黄油、橄榄油等等一些天然油脂类是可以多食用的,而玉米油、花生油等一些种子油需要少吃。
3.蔬菜
蔬菜是生酮饮食中碳水化合物的主要来源。所有绿叶蔬菜、非淀粉类蔬菜,一般是指是长在地上面的,而非 植物 根茎的都可以经常吃,其中大部分的碳水含量其实都是纤维,对健康有益。
这些蔬菜不能吃:(1)高碳水化合物的蔬菜:如百合、莲藕、马蹄、 山药 、秋葵、毛豆、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豆角、茭白等;(2)所有薯类:如芋头、地瓜、紫薯、山药等。
4.水果
因为大部分水果含糖较高,特别是像浆果的话就只能当做甜点偶尔吃。但是,可以吃脂肪含量特别高的牛油果。
5.奶制品
可以常吃全脂奶酪、全脂鲜奶油这些无乳糖的奶制品,但是要注意买无糖的。
6.饮料
在饮料类上来说呢,大量的水、适量的茶、适量的咖啡——都是不错的选择!注意要无糖的。
看到这里,就觉得腻得慌,这比“吃草”可能还难受。
此外,营养和内分泌专家还表示,这种“生酮饮食”法不是人人都可以效仿的。
2018年1月,《美国新闻与世界报道》邀请来自营养学、食物心理学、肥胖症、糖尿病、心脏病等研究领域的有国际影响力的25位专家,对40种不同饮食方式进行了评分排名,结果生酮饮食垫底。
生酮饮食有何健康风险?
1.体重反弹
27岁的王小姐也是生酮饮食的追随者,且靠这个办法瘦身成功,不过,由于娇嫩的肠胃无法适应,王小姐很快就恢复了正常饮食,却遭遇了体重的反弹。王小姐无奈地说,当初自己瘦得很快,没想到体重反弹的速度竟比瘦下来的速度还要快。
2.引起酮症酸中毒
轻则多饮多尿、 恶心 呕吐 、呼吸有烂苹果味道,重则 脱水 、心率加快,甚至危及生命,如果本身患有糖尿病还坚持生酮饮食,出现急性酮症酸中毒的可能更大。
3.增加肝肾负担
酮体生成、蛋白质转化为 葡萄糖 、蛋白质的代谢废物转化为尿素的场所都是肝脏,肾脏则要负责 把尿 素、酮体排出体外。
生酮饮食增加了酮体的产生,增加了蛋白质转化成葡萄糖的过程,增加了含氮废物,肝肾的负担自然也就加重了,长期以往的让肝肾高负荷运转,它正常运转的寿命就会缩短。肝肾功能不好的人,更不建议尝试生酮饮食。
4.皮肤容易干燥、松弛、皱纹
很多人减肥是为了美,但是生酮饮食会增加了肌肉流失,容易引起 皮肤干燥 ,皮肤松弛和皱纹,可是与追求美的初衷相悖,而肌肉流失还会降低基础代谢(每天能量消耗最大的一块),让减肥越减越难减。
另外生酮饮食还会增加骨质疏松、肾结石等疾病的风险。
所以,患有肾脏损害的人(包括患有2型糖尿病的人),患有心脏病以及孕妇或 哺乳 期妇女不应尝试“生酮饮食”减肥法。此外,1型糖尿病患者不应该因为低血糖风险(低血糖)而遵循该计划,任何胆囊切除的人都应该避免这种情况,因为饮食中脂肪含量过高。