预防乳腺癌的饮食习惯

人到中年，身体机能开始     衰老    ，尤其是女性，很多妇女疾病接踵而至。     乳腺癌    是第一大杀害女性的凶手，因此，我们应该要防范于未然，做好日常预防乳腺癌的生活饮食习惯。

  一、养成良好的饮食习惯  

婴幼儿时期注意营养均衡，提倡     母乳    喂养;儿童发育期减少摄入过量的高蛋白和低纤维饮食;青春期不要大量摄入脂肪和动物蛋白，加强身体锻炼;绝经后控制总热量的摄入，避免肥胖。

  1、控脂   减肥    

研究发现，癌细胞最初处于“起始”状态，只有当其受到“刺激”之后，才能迅速增殖而发病。高脂肪饮食是乳腺癌的促发“刺激”剂，长期大量摄取脂肪，可使机体产生大量类雌激素及前列腺素样物质，这类物质过量可刺激癌肿的增长。大量摄取脂肪，还可使机体发胖和免疫机能降低，就使癌症有了可乘之机。

  2、注意选用食用油  

多食用     植物    油，少食最好不食动物油和人造奶油。多吃活     鱼    、水果和蔬菜，每餐喝茶和少量红酒。

  3、食鱼有益  

据有关报道，鱼类食品吃得较少的美国、瑞士、加拿大和新西兰等国家的妇女，乳癌发生率均较高，而摄取鱼类食品较多的日本，妇女乳癌发生率则较低。专家们说，鱼类中含有一种脂肪酸，具有抑制癌细胞增殖的作用，经常适当地多吃些鱼，对预防乳腺癌十分有益。

  4、每天食用豆制品  

大豆中含有的植物异黄酮能够抑制肿瘤生长，防止癌症，尤其是乳腺癌。

  5、多吃果菜  

研究发现，粗粮、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、     维生素    和微量元素外，还含有多种能阻止和减慢癌症发展各个阶段的生物活性物质，其中以大豆类、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等作用最为显著。因此，在日常膳食中适当地多吃些这类食物，不仅有益于健康，还有助于乳癌的预防。

  6、早晚一杯   牛奶    

乳房的形状主要由脂肪含量决定，良好的营养状况有益于乳房的发育和形态维护。研究发现，女性每日食用两份低脂乳制品，可以降低     更年期    之前患乳腺癌的几率。每天喝两杯牛奶，既能够保证基本的营养需要，又有利于乳房健康。

  7、粗粮细粮搭配食用  

粗粮含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动帮助肌体     排毒    ，还可以降低低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，延迟饭后     葡萄    糖吸收。

  8、少喝咖啡  

咖啡、可可、     巧克力    ，这类食物中含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤可促使良性     乳腺增生    ，而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。女性特别是绝经前妇女，如果过多地摄取这类食物，随着黄嘌呤的大量摄入，乳癌发生的危险性就会大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，应少饮咖啡，少吃巧克力。

  二、养成良好生活习惯  

1、进行经常性的身体锻炼。每周坚持4次体育锻炼，患乳腺癌的危险可减少50%。体育锻炼还可以避免造成免疫功能下降的肥胖、激素失衡等。

2、建立良好的生活方式，调整好生活节奏，保持心情舒畅。

3、每月自我触摸乳房一次，稍有怀疑即请妇科医生做检查。

4、避免过量服用和长期服用一些可能造成致癌危险的药，如抗抑郁药、抗组胺药、利尿剂、止吐药、降压药和     安眠药    等。