孕妇如何补充蛋白质

孕期     妇女需要供给充足的   蛋白质     ，以保证胎儿生长发育构成组织以及母体子宫、乳房和   胎盘     的发育;供给充足的钙、磷以及   维生素     D，以保证婴儿牙齿发育良好;还需要补充碘、铁和   维生素A     、C、B，以防甲状腺肿大和妊娠性贫血，也有助于胎儿的生长发育。

孕妇应根据不同生理时期分别选食不同食物。

1、   怀孕     初期(前3个月)。此期间胎儿生长慢，各营养需要与孕期前基本相同。如有   恶心     、   呕吐     反应，就尽量适应孕妇的，胃口，供给孕妇喜欢的食物。为减轻呕吐反应，可供给较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头干、面包干等，呕吐严重的，多吃些蔬菜、水果等偏   碱性食物     ，以防酸中毒。

2、怀   孕中期     (4-7个月)。此期间胎儿生长发育快，故应多供给营养丰富的食物，如蛋、奶、瘦肉、   鱼     类、豆类和蔬菜、水果，供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、   韭菜     、苹果、   梨     等，以防便秘。

3、怀孕末期(最后2个月)。胎儿生长更快，且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多，故孕妇膳食中必须富含各种营养素，保证胎儿迅速生长的需要。应增加食物品种，如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多样化，以扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现   浮肿     现象，则应选用低   盐     饮食，供给充足的蛋白质，如   牛奶     烧鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等。