熬夜看球赛心累眼也泪?保护视力多补充这五种元素

Omega-3

Omega-3脂肪酸常听到的莫过于   DHA     和EPA，对于抗发炎有很好的效果，可避免视网膜的伤害，此外也可以维持眼睛感光细胞正常的生理功能。

食物来源：     秋刀   鱼     、鲑鱼、坚果。

叶黄素( Lutein )

叶黄素是一种人体无法自行合成的营养素，然而也是眼睛黄斑部中不可或缺的重要成分。

食物来源：     叶黄素在深绿色食物中含量最高，如花椰菜、芥兰。

维生素B群

维生素B群就像一个工作团队，裡面有着各种专长的员工，而其中员工   维生素B6     、   叶酸     和B12主要工作就是负责视神经的修复。

食物来源：     B6、B12主要为动物食物来源，叶酸则在内脏、深绿色蔬菜含量较多。

维生素A

维生素A主要可分为动物来源或是   植物     来源，前者常见在动物的肝脏，含量相当丰富，但由于属于内脏类不建议摄取过多，建议可从植物性来源获得。而当你用眼过度，觉得   眼睛干涩     ，维生素A是可避免眼睛干涩，甚至是能预防干眼症的重要维生素。

食物来源：胡萝卜、菠菜、   木瓜     、蛋黄、乳製品。

锌

与上述维生素A可以说是好姐妹，形影不离，由于锌会参与维生素A的代谢途径，如果缺乏锌也会进一步影响到维生素A的功用而影响   视力     ，因此可以说是不可或缺的护眼小帮手。

食物来源：     海鲜     类、小麦、坚果等。