三伏天忌饮食过于清淡

正值炎热的     三伏天    ，不少朋友出现     中暑    的状况。如何才能健康清凉度过炎夏呢?以下避暑七个误区，要谨记，千万不要犯喔。

  误区一：喝饮料补水  

夏季及时补充水分但应少喝饮料。     果汁    、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡     盐    (糖)开水。

  误区二：大量出汗后狂饮白水  

劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐(糖)水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0.5%左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。茶叶含钾较多，钾容易随汗水排出，温度适宜的茶水也是夏季必备的饮品。

室外作业人员会大量出汗，水分挥发较多，也会带走一些微量元素。因此预防中暑首先要做好补水，切勿等到口渴才喝水，那时身体已是缺水状态。每天应喝1.5至2升水，淡盐水或低浓度     葡萄    糖水是最适宜的选择。

  误区三：过量饮酒  

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

  误区四：饮食过于清淡  

夏天人的活动时间长，出     汗多    ，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、     鱼    类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。饮食宜少吃多餐，一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。另外，要多吃清热利湿的食物如有     西瓜    、     苦瓜    、桃、乌梅、     草莓    、西红柿、黄瓜、     绿豆    等也有利于     防暑    。