胶原蛋白粉一次吃多少合适这么吃才最有效哦
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胶原蛋白粉一次吃多少合适
一般建议服用最低服用5克,最高10克。
日本学者及保健食品界提出的安全服用量是一天2-5克,并建议搭配 维生素 C一起服用(维生素C是胶原蛋白生成的主要原料)。需注意的是,胶原蛋白属于 蛋白质 ,是高分子化合物,不能被人体直接吸收,只有当其被分解为氨基酸才能被吸收,而氨基酸在人体内会被分解为二氧化碳、水和尿素,而尿素对人体细胞有毒害作用。虽然蛋白质对人体十分重要,但过多摄入会加重肝脏的分解负担和肾脏的代谢负担。所以说,什么都是有利弊的最重要的就是要适量。
就服用量而言,人从二十岁后开始流失胶原蛋白,每天约流失1.5克,因此每天摄取量至少2-5克。这些量是指纯的胶原蛋白。但市售商品因成本考量,都添加其他营养素,所以摄取量较多。
另一原因:若胶原蛋白粉本身因分子量过大,造成吸收率不佳,也就必须加量服用。以平均分子量为1000D的小分子胶原蛋白来说,一般建议服用最低服用5克,最高10克。胶原蛋白每天适量服用对皮肤是很有好处的切记不要过量就可以。
另外,很多人可能会选择市面上的胶原蛋白饮料,但是要注意的是,这种饮料为了让大家好入口,会添加很多不必要的化学物质或是多了很多不必要的热量,而且一天可能要喝上5~10瓶才足够应付身体所需的量,所以还是建议大家吃纯的胶原蛋白粉,热量不高又够人体所需的量。
胶原蛋白粉的吃法
准备:杯子1个,胶原蛋白粉,温水50-100ml,勺子1个
方法:杯子中倒入50-100ml温水,打开胶原蛋白粉,慢慢倒入杯子中,并用勺子搅拌可以加速溶解
用量:25-35岁,每日用量2-5克,35岁以上,每日用量5-10克,实际情况根据自身需要。
时间:每日早晚各一次
果汁 +胶原蛋白粉
准备:杯子1个,胶原蛋白粉,果汁或水果现榨、 牛奶 、VC片,勺子1个
方法:将果汁或牛奶倒入杯中,打开胶原蛋白粉,慢慢倒入杯子中,并用勺子搅拌可以加速溶解。
用量:25-35岁,每日用量2-5克,35岁以上,每日用量5-10克,实际情况根据自身需要。
时间:每日早晚各一次
特点:胶原蛋白粉有果汁牛奶VC的配合,有加强吸收和美白保湿的效果。
胶原蛋白粉多久才看到效果
根据各人体质和吸收不同,胶原蛋白起作用的时间也不一样。一般来说,连续食用两个月能使皮肤变得光滑、细腻、透白、紧致。长期食用,肤色、光泽度都会有明显改善,皱纹、细纹、斑点也能有所改善。少数吸收快的15天左右就能感觉到皮肤更滋润、更光滑;吸收慢的、或年龄大一些体内流失较多的,需要的时间会长一些,要食用三个月左右才能补充得比较充分,从而改善皮肤。