如何用饮食调理亚健康？

现在很多人生活压力大，不免身体处于“     亚健康    ”的状态，那么吃什么才能远离亚健康呢，其实有些平时生活的坏习惯，可能也是缺乏某种营养素而引起的，快来看看亚健康吃什么好吧!

  1.丢三拉四时  

做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充     维生素    C及     维生素A    ，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等     酸性食物    。富含维生素C及A的食物有辣椒、     鱼    干、笋干、胡萝卜、     牛奶    、红枣、田螺、卷心菜等。

  2.脾气不好时  

钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁     上火    生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。

  3.体瘦虚弱  

体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。

  4.筋疲力尽时  

可在口中嚼些花生、     杏仁    、腰果、胡桃等干果，对恢复     体能    有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的     蛋白质    、B族维生素、钙和铁，以 及     植物    性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、     草莓    等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。

  5.   失眠     烦躁健忘时  

多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、     葡萄    、鸡、土豆、蛋类。

  6.大脑   疲劳     时  

坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且 无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是 其他食物所不能比的。

  7.压力过大时  

维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。

  8. 眼睛疲劳时  

在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些     韭菜    炒猪肝也有此功效。

  9. 神经敏感时  

神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。