经期饮食5大原则

    经期   饮食要注意，吃不对可能会造成痛经、     闭经   等。那么，经期要怎么吃好？一起来看看经期饮食小窍门。

1、月经期应吃清淡、味平富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣     食物   ，也不宜抽烟、喝酒，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。

2、月经期应吃新鲜、容易消化的食物，不宜吃生、冷、难以消化的食物。因月经期如吃生冷食物，一则有碍消化，二则易损伤人体阳气，导致经血运行不畅，造成经血过少，甚至出现痛经、闭经等。

3、月经期还应多吃些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同时也应多     喝水   ，以帮助消化，使大便通畅。因为月经期易出现大便干结不通，以致引起盆腔和下半身充血。

4、月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多     饮水   ，以保持大便通畅，减少骨盆充血。》》》      12          个痛经的经典食疗方                

5、月经来潮初期时，     女性   常会感到     腰痛   、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

6、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅，这样也可以减少盆腔充血。

7、月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。