吃燃脂食物让你轻松享“瘦”

饮食对减肥十分重要，实只要吃对的     食物   ，不管你是不是吃货，你也会越吃越瘦。爱美     女性   网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你，     吃什么   可以燃烧脂肪，怎么吃能燃烧脂肪，让你吃出苗条，轻松享“瘦”！

 1、生姜

生姜抗炎，抗高血压，刺激胃肠道，缓解饥饿感，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，缓和     便秘   和消化不良     症状   ，总之对人体有百利而无一害。在炒菜中加入生姜，也可在热水中加入一片生姜，在温暖胃部的同时帮你燃脂。

 2、绿茶

绿茶、红茶和     咖啡   都有促进新陈代谢的作用。绿茶中的咖啡因通过刺激交感     神经   系统增强能量消耗和脂肪氧化；绿茶中的多酚则有助阻止静息代谢率（有助减肥）的反射性减缓。

 3、鳄梨

鳄梨富含     健康   抗炎脂肪，蛋白质，纤维（每个鳄梨11至17克）和植物营养素，是珍贵的健康     食品   。鳄梨油中的单不饱和酸（MUFAs）能防止腹部脂肪，其中的ω-9脂肪酸由实验证明能缓解饥饿感。每天吃一半鳄梨，就能减少饥饿感长达五个小时。

 4、卡宴辣椒

辣椒触发应激激素反应系统，从而促进新陈代谢和脂肪燃烧。当你的交感神经系统被激活时，肾上腺素和去甲肾上腺素被释放到血液中，在这个过程中身体会产热，脂肪能够更有效地被氧化。一般来说，吃完辣椒后20分钟内，体脂就会开始燃烧。

 5、     鸡蛋    

鸡蛋富含蛋白质和9种身体必须氨基酸。早餐吃鸡蛋，维持饱足感觉的时间更长，意味在日间减少其他食物摄入，达到减肥的目的。许多研究一致表明，早餐吃富含蛋白质的食品，能有效降低全天胃口。早晨和上午最需要体力，因此最好把鸡蛋加入你的早餐食谱中。

 6、奇异籽（Chia）

奇异籽也称饱腹种子，是中美洲和南美洲的药用食品，用来预防糖尿病，肥胖症和心脑血管疾病。它还富含健康的抗炎脂肪，蛋白质和纤维，能有效维持饱腹感。一汤勺奇异籽就含有2500毫克ω-3脂肪酸，4.5克纤维，3克蛋白质和其他植物营养素。最好加入燕麦，酸奶或者健康饮料中食用。

 7、肉桂

肉桂促进新陈代谢，阻止身体吸收葡萄糖，增强胰岛素的作用，从血液里清除糖分。肉桂的抗炎性还能防止身体因“上火”而浮肿发胖。肉桂还能减缓胃部排空的速度，也就是通过减慢消化物进入小肠的速度，从而起到稳定血糖水平的作用。

 8、浆果

浆果富含多酚类化合物，对预防心血管疾病十分有益。酸果蔓（蔓越莓），草莓和蓝莓中含有的多酚化合物能抑制脂肪蓄积，抵抗糖尿病，改编肠道菌群，抑制有害病原体的生长。

 9、蜜桔

蜜桔正是春季盛产的水果，不仅能热量低能减肥，还能治疗咳嗽。而他所含的各种果酸也是燃脂的绝佳物质。

 10、杨桃

杨桃的热量非常低，一百克也就29卡，而且它还能帮你解除体内的油腻。更重要的是，它还含有各种营养和纤维素，能帮你清宿便治便秘。

 11、芦荟

芦荟因为并不常吃，所以让它成为了被埋没的减肥食物。芦荟所含的独特因子能加快人体的脂肪燃烧，杜绝脂肪吸收过多的脂肪，对于减肥是非常有利的。

 12、酸奶

有一项研究，把参与志愿者分为两组，一组减肥者每天三餐吃酸奶，另一组不吃，最后第一组比第二组体重减轻多22%，减少的脂肪比第二组多61%。而且，第一组的少减少的腹部脂肪比第二组多81%。酸奶含有丰富的蛋白质和钙，不仅不容易觉得饿，而且对健康很有益。

 13、葡萄柚

已有研究发现，葡萄柚有助减肥，而且能预防糖尿病。

研究发现，有两组减肥者，第一组三餐饭后吃葡萄柚，连续12周后，体重平均减轻了3.6磅，最成功者体重减轻了10磅。而另一组不吃葡萄柚，只减掉了0.5磅。研究人员发现，饭后吃葡萄柚，体内的胰岛素和血糖浓度降低了。

 14、蔬菜沙拉

蔬菜沙拉，不要加太多的沙拉酱或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量减少7%，如果吃的沙拉份量大，正餐的食量能减少12%。