预防感冒是春季养生重点春季吃什么增强抵抗力

春季是万物重生的时候，也是病毒细菌最多的时候，人也比较容易生病，那么在春季如何增强     免疫力    ，预防流感呢?亲亲宝贝小编告诉你以下四种食物能增强免疫力!

  富含   蛋白质     的食品  

当人体缺乏蛋白质时，会使免疫细胞中的淋巴球数目大量减少，造成免疫机能严重下降。蛋白质主要从瘦肉中取得。对于不爱吃肉或牙口不好的老人来说，豆腐、豆类、坚果和鸡蛋等也是很好的替代食品。

  富含铁元素的食品  

科学家们通过研究发现，     缺铁    老人的免疫能力比保持正常铁吸收量的老人要低。这是因为人体内铁元素含量不足时，免疫系统中起控制调节作用的T细胞含量就会下降，从而造成免疫系统无法有效运作。富含铁质的食物主要有动物肝脏、肉类、猪血、鸭血、蛋、深色蔬菜等。

  含有锌元素的食物  

锌能激活200多种对生命重要的激素和酶，帮助免疫系统发挥最大的保卫作用。富含锌的食物主要有牡蛎、     螃蟹    、豆类、     牛肉    、     羊肉    、     鱼    干、扇贝、猪肝、小麦胚芽等。

但铁、锌两种元素过量摄入，对身体也没好处。按照美国国家科学院公布的饮食摄取参考量标准：男性以及绝     经期    后的妇女每天铁元素的建议摄取量为8毫克，绝经期前妇女为18毫克，孕妇则为27毫克。男性每天锌的建议摄取量为11毫克，女性则为8毫克。

  含   叶酸     、   维生素     C、维生素E、   维生素B6     与   维生素B1     2的食品    ：此类营养素大量存在于蔬菜、水果、谷类、豆类等，能有效位人体所吸收的维生素提供能量。