“夜猫族”的饮食保养方法

 一、 重视晚睡前的“晚餐”

    皮肤   在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失，在晚餐时多补充一

些含维生素c或含有胶原蛋白的     食物   ，利于皮肤恢复弹性和光泽。

晚餐包括：富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素c，或者口服1～2片维生素c片。

晚餐应杜绝：辛辣     食品   ，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

 二、 给足充沛的水分

在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

 三、 喧嚣中的“镇静”

由于睡眠的缺失，喝浓茶或     咖啡   、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

 四、熬夜人士护胃有法

经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

 1、生地瘦肉汤

材料：生地15g、瘦肉250g；

制法：煲汤饮用；

适用：2-3人量。

 2、鲜百合银耳糖水

材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量；

制法：放冰糖与其他材料炖糖水；

适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用。

 3、土茯苓芡实汤

材料：土茯苓30g、芡实30g；

制法：煲汤饮用；

适用：2-3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。

 4、玉竹汤

材料：玉竹30g、瘦肉半斤；

制法：材料共煲汤；

适用：2-3人量，适合大便燥热     便秘   者。

 五、熬夜过程中的注意事项

1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息；

2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃；

3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸；

4、 事情忙完后，一定要收心，即使不     睡觉   ，也要坐在椅子上收心。

 六、熬夜后的补救措施

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。

2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环；

3、涂抹     保养   品时，先按摩脸部五分钟；

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

99药剂师温馨提示熬夜后可以做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来；而且早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。