四款自制低卡甜点减肥期也能享受的无负担甜点
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绿茶冰淇淋
第一种低卡甜点的热量低,所以你可以享受它而无须感到内疚。
材料:
柠檬皮 3克
水 1杯(200毫升)
柠檬汁 1颗(45毫升)
原味明胶 4片
低脂起司抹酱 1罐(200克)
泡好的绿茶 1杯(200毫升)
鸡蛋(将蛋黄分开) 2颗(120 g)
做法:
1、首先,将茶与明胶片(应先泡过冷水)混合。
2、然后,加入200毫升的水、柠檬皮和 果汁 。
3、将2颗蛋黄打散,并添加到上述的混合物中,用力搅打。
4、之后,加入起司抹酱和你最喜欢的甜味剂,将它们混合好。
5、确保蛋白蓬松并轻轻拌入混料中。
6、将混合好的成品倒入容器中并放入冷冻库直到它开始硬化。
7、把它从冰箱中取出并搅拌均匀,避免它结晶,再把它放回冷冻库里。
8、重复前两个步骤,直到获得所需的奶油般的质地。
椰子布丁
少了椰子布丁,任何自制低卡甜点清单都不算完整。这种营养丰富的布丁能随时随地搭配任何食物。椰子因其高含量的矿物 盐 而出众-尤其是镁。
材料 :
盐一撮
椰子 1整颗(2.5千克)
柠檬皮 半颗(1.5克)
低脂 牛奶 1杯(200毫升)
椰子兰姆酒 1/2汤匙(2.5毫升)
玉米淀粉 3汤匙(15克)
低脂椰奶 1/2杯(100毫升)
低脂炼乳 1/2杯(100毫升)
做法:
1、首先,将椰子打开并保存半杯椰子水。
2、然后,将水与低脂牛奶混合。
3、在锅子里,将玉米淀粉与刚才的混合物拌在一起。
4、直到它形成没有块状凝结的乳状混合物。
5、在另一个碗里,将椰奶与柠檬皮、炼乳和少许盐搅打混合,然后添加到之前的混料中。
6、将混合物煮沸,不断搅拌直到浓度变稠。
7、将锅子取离火源,加入椰子兰姆酒,不断搅拌。
8、将模具準备好,涂上奶油,然后将混合物倒入其中。
9、让它冷却至室温,然后放入冰箱冷却,直到它固定。
10、从模具中取出,盛装在盘子上,依喜好装饰。
水果串
由于 草莓 和奇异果的关係,这是另一种能提供大量的 维生素 C的自制低卡甜点。
材料:
奇异果 1颗(10克)
梨 子 1颗(30克)
草莓 4颗(10克)
香蕉 或芭蕉 1根(120克)
薄荷叶 装饰用
做法:
1、将草莓洗净并去蒂,再用 厨房 纸巾擦乾。
2、然后,将剩下的水果去皮。
3、除草莓外的水果都切成小块,然后分散串在细木棒上。
4、将烤串放在烤架上一小会儿,立即上菜。
5、用薄荷叶装饰。
6、如果你喜欢的话,也可以把一些低脂优格倒在烤串上。
豆腐布丁
豆腐布丁是一种低热量的自制甜点,而且也提供了许多营养素;豆腐提供 蛋白质 和铁质,并且不含胆固醇。
材料:
豆腐 120克
鸡蛋 4颗(240克)
草莓 2大颗(5克)
肉桂粉 1汤匙(5克)
香草精 1汤匙(5毫升)
甜味剂 1汤匙(5克)
豆浆 1杯(200毫升)
低脂牛奶 1杯(200毫升)
做法:
1、将鸡蛋、低脂牛奶、豆浆、豆腐和甜味剂在食物处理机中搅打混合,直到质地如乳状滑顺。
2、加入香草精和肉桂。
3、倒入你选择的模具中,在双层蒸锅中蒸煮,并让它静置10分钟。
4、从模具中取出,当它们冷却后,将它们放入冰箱。
5、配上一些切好的草莓。