想舒服度过经期？谨记经期饮食5要点

如何才能舒舒服服地度过     经期    ?那么你要学会好好注意经期饮食，只要饮食注意得当，你就能舒舒服服地度过经期。

  ①经期饮食：经期间不要食用辛辣食物  

女性在经期身体的抵抗力会下降，情绪易波动，甚至还会出现腰酸、     疲劳    、食欲差等情况，在饮食上不要食用辛辣的食物，最好选择食用易消化、营养充足以及健脾开胃的食物，这样可以保证经期的营养均衡，另外还需搭配新鲜的水果和蔬菜，经期吃得合理便能起到美容保健的功效。

  ②经期饮食：水果  

经期吃水果可以起到防治便秘和盆腔充血的作用，但属性偏冷的水果不适宜在经期食物，在经期最宜食用的水果有苹果、     草莓    、番茄、     樱桃    、桃、     橘子    、     石榴    、     菠萝    、枣、     龙眼    等，经期不宜食用     西瓜    、     芒果    、     香蕉    、     梨    、     猕猴桃    等水果。食用水果的时候要注意不要一次吃太多。

  ③经期饮食：清淡易消化的食物  

女性在经期易感疲劳，消化功能也有所减退，食欲降低，所以食用清淡易消化的食物最为适宜。避免食用刺激性较大及过酸的食物，像酸菜、     山楂    、芥末、辣椒、     醋    等，而红枣、薏仁、面条等食物为佳。为了保持身体的营养均匀，应配合食用水果和蔬菜，越新鲜的水果和蔬菜越容易吸收和消化。

  ④经期饮食：   补铁     、荤素搭配  

铁是人体必需的微量元素，它对     智力    、     免疫力    和     衰老    都起到重要作用，女性在经期易流失大量的铁，所以应补充铁含量丰富的食物，比如瘦肉、     鱼    类、动物肝脏、运动血等，这些食物的铁含量丰富并且生物活性较大，易吸收。大豆、蔬菜中的     植物    铁吸收率较低，但也不能少，荤素搭配最合理。

  ⑤经期饮食：   补血     养生  

经期中会流失掉一部分血液，血液的成分主要包括血浆蛋白、钙、铁、钾、镁等。也就是说每次经期都会流失到一部分     蛋白质    和无机     盐    ，所以在经期结束的1～5天内进行补血，食用蛋白质及矿物质含量丰富的食物，不但能补血养血，还能起到美容     护肤    的作用。

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