孕妇怎样补充叶酸

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孕妇对   叶酸     的需求量极高,是正常人需求量的4倍。因此,孕妇在怀   孕期     间要补充足够的叶酸,看看小编推荐的孕妇补充叶酸的方法吧。

孕妇什么时候 补叶酸最好?    

很多孕妇都懂得补充叶酸,但是现在存在一个广泛的认识误区,认为只有   怀孕     了才需要补充叶酸,其实在孕妇准备怀孕之前,就必须补充叶酸,怀   孕前     三个月也要坚持补,前后大概要补半年左右。叶酸可以预防胎儿神经管缺损,等真正怀孕的时候再补充已经太迟了。

孕妇补充叶酸的方法  

孕妇补充叶酸注意要点    

1、孕妇补充叶酸的关键期    

胎儿神经管畸形的发生是在怀孕的前28天内,而此时大多数准妈妈还未意识到自己已经怀孕,所以面临着叶酸缺乏的危险,并危及到腹中的宝宝。胎儿期内,脑的发育最早也最为迅速;   孕早期     (3~6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡,虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右,体重也只增加2克多,但是这时候他的脑细胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸,可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%。

叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕早期。叶酸的补充是延续到孕期结束,不可停顿的。在孕中、后期,宝宝DNA的合成,   胎盘     、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加。所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成,但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、   胎盘早剥     的发生。

2、正确补充叶酸    

人体内叶酸总量约5~6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。补充叶酸,首先应从最天然的食物补充开始,动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富,你可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入。3、叶酸不能滥补

1)、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育。

2)、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。

3)、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性,再次怀孕时最好到医院检查,并遵医嘱增加每日的叶酸服用量,直至孕后12周。

4)、怀孕前长期服用   避孕     药、抗   惊厥     药等,可能干扰叶酸等   维生素     的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素。

常见的含叶酸的食物主要有以下几类:    

1 绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2 新鲜水果:   橘子     、   草莓     、   樱桃     、   香蕉     、柠檬、   桃子     、李、杏、   杨梅     、海棠、酸枣、   山楂     、   石榴     、   葡萄     、   猕猴桃     、草莓、   梨     、胡桃等。

3 动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、   牛肉     、   羊肉     等。

4 豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、   杏仁     、松子等。

5 谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

6 核桃油里也含有叶酸。

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