身体不适怎么办饮食调养王道

 1、浮肿：吃芹菜

吃盐过多会使体内水分失衡，导致浮肿。黄瓜、芹菜等     食物   有助于冲走体内多余的钠，进而缓解浮肿。

 2、腹胀：吃木瓜

胀气可能是肠道功能紊乱的信号。饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。

 3、长青春痘：多吃洋葱

洋葱、韭菜和大葱等富含硫的蔬菜可以遏制导致     痤疮   的炎症。这类食物最好生吃或者稍微炒一下。

 4、倒时差：飞行时只     喝水    

时差综合征是指在短时间横越多个时区所引发的身体变化，如头痛、耳鸣、心悸、恶心、     腹痛   、     腹泻   、生物钟紊乱等。跨时区飞行时，除了喝水外，最好别吃太多东西。禁食有助于身体耗费能量储存，次日早晨正常就餐能让你神清气爽。

 5、经前综合征：吃菠菜

研究发现，缺铁     女性   更易患经前期综合征（表现为烦躁易怒、失眠、头痛、     乳房       胀痛   等）。每天摄入20毫克铁的女性比摄入不足10毫克的女性患经前期综合征的危险低40%。专家建议可以吃些富含铁的食物，如动物肝脏、菠菜、木耳等。

 6、容易晒伤：多吃胡萝卜

通过调节饮食可以增强     皮肤   防晒能力，由内而外防止晒伤。专家表示，多摄入富含类胡萝卜素的食物（如胡萝卜、菠菜、南瓜等），有助于防止紫外线伤害。需要提醒的是，这些食物需要吃10~12周才能发挥其防晒     功效   。

 7、失眠：晚上稍微吃点东西

我们都知道睡前不要进食。然而，绝对禁食可能会导致夜间睡眠问题，例如饥饿会让人急躁。放松身心才能安然入睡，饥肠辘辘则容易让人半夜惊醒。建议睡前30分钟至1小时适当吃点东西，如一小块全麦饼干、一把杏仁或一根香蕉等。

此外，睡前1~2小时喝一杯8盎司（约合227毫升）的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠。

 8、脾气大：及时吃早餐

专家表示，早起后1~2小时内吃早餐的人情绪更稳定，工作效率更高。不吃早餐的人记忆力较差，不到中午就疲倦困乏。早餐应包括全谷食物、蛋白质和1~2种果蔬。此外，研究发现，饮食中缺硒的女性更容易抑郁、焦虑。硒的日推荐量为55毫克，可以从金枪 鱼、鸡蛋等食物中获取。