初秋营养早餐食谱推荐

初秋暑气未消，气候干燥，人们常常会有胃口低下，食欲不振的情况发生，为了大家的     健康   ，还是需要注重早餐的饮食结构和饮食种类。

 初秋早餐以杂粮为主。 初秋时节，人们会因为气候燥热而胃口不振，进食量和养分摄入量大大降低，为了保证自身的健康，我们早上必须摄入足量的碳水化合物和矿物质，早餐以杂粮为主可给身体提供足够的养分，还能促进肠胃蠕动，保证肠胃健康。常见的杂粮有：红薯、红豆、燕麦、绿豆、芝麻、黑豆等等。

 初秋早餐需以蛋白质丰富的     食物      为主。 蛋白质是人体最重要最基础的养分，人体缺乏蛋白质免疫力会降低，容易感染各种     疾病   ，不符合     养生   防病的原则。蛋白质丰富的早餐有：馒头、     鸡蛋   、面条、蛋糕、牛肉、火腿等等，大家可变换花样制作不同的美味早餐。

 初秋早餐需搭配水果。 水果含有丰富的维生素，大家早餐配以适量的水果就是补充维生素，     预防   因维生素匮乏引起的     皮肤病   、肤色干燥暗黄等情况。老人     小孩   对维生素的需求较多，大家在准备早餐时不妨多增加些苹果、红龙果、梨子、     葡萄   、梨子、龙眼等水果。

 初秋早餐需搭配合适的饮品。饮 品是早餐必不可少的一个部分，好的饮品可提高丰富的养分，提高食欲，保持身体健康。比较适合初秋早上饮用的饮品有：牛奶、豆浆、红豆水、绿豆水、黑豆水、西红柿汁、苹果汁、梨子汁等等。