夏季如何减肥?推荐运动瘦身
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夏季是个炎热的季节,人体特别容易出汗。小编建议,不如运动出汗,甩掉脂肪,健康 减肥 。看看小编推荐的 夏季减肥 方法吧。
工具/原料
呼啦圈 ,凳子,单杠,健身仪器
步骤/方法
坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿,要前后左右都要压,每个方向练4个八拍。压腿时要压到位,踢高抬腿时膝盖要到胸前,不能敷衍了事,要坚持每天做三次,每次半个小时左右,最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。
转呼啦圈。这也是不错的减肥运动。刚开始转时要慢一点,以免 扭伤 腰。转时间长了可以加大身体扭动幅度,越来越熟练时可以同时转两个圈,这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。
做 仰卧起坐 。仰卧起坐是很不错的减肥方法,也是比较简单易行的,在家里随时随地都能做。做时最好找人帮忙按住脚,这样效果较好。也可以使用专门的健身仪器。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。
打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉,让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。
慢跑。最理想的运动方式就是慢跑或快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,这样做 有氧运动 才能减肥。如果剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的 缺氧 状态,是不能有效氧化脂肪的。
游泳 最见效的全身减肥法,游泳要慢慢游,这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3--5回,每次半个小时左右即可。
注意事项早晨锻炼不如晚上锻炼好。
吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动会影响消化。
吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。