看颜色挑食物教你如何挑选降压食品

高血压（hypertensive  disease）是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性     疾病   ，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。那么，我们吃那些     食物   可以有效降低血压呢？

 红色

每天可以喝少量红     葡萄   酒，但不能过量，以50~100毫升为宜。还可适当补充瘦猪肉、牛肉等红色肉类，多吃苹果和西瓜。苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1个，可促进胆汁酸的排泄。西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等，每3天吃1次（1次不得多于80克），可以帮助控制血压。

 黑色

木耳含有大量的维生素，对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。还要多吃香菇，每天不超过50克，具有降低胆固醇的作用，最好是同鸡肉、猪肉等肉类炖在一起吃。

 绿色

指绿叶蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等。这些蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。尤其是芹菜，对     冠心病   伴高血压病人具有降压安神的作用。注意炒菜时少放盐，每天食盐摄入量控制在3~5克。

 白色

如燕麦粉、燕麦片，能有效降低甘油三酯、胆固醇。还要多喝牛奶，因为牛奶中含有大量的蛋白质、钙、铁等多种人体需要的物质，能抑制胆固醇的含量，有助于防止冠心病进一步发展。

 99     健康      网 温馨提示，对于高血压患者来说，除了注意日常的饮食之外，还要进行适量运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等。另外，保持心态平和，避免情绪波动过大，对于稳定血压也有很大的帮助。