来月经前吃什么好五类食物适合经前吃

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很多     女性   在月经前都会出现一些不适的感觉,如     乳房   和下腹     胀痛   、头痛、失眠、     神经   烦躁等,也有一些女性在月     经期   间长痘痘,使经期变得格外难熬。其实,在月经前女性可以通过饮食调理身体,对于月经期间的     健康   有一定帮助。来月经前     吃什么   好呢?月经期饮食有什么禁忌呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

 

 来月经前吃什么好?

 1、富含赘-3脂肪酸的     食物    

赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧     子宫   收缩引起     腹痛   。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。富含赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼等。

 2、富含色氨酸的食物

色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助入睡。富含色氨酸的食物有火鸡肉、牛肉、山核桃等。

 3、富含维生素E的食物

维生素E能减少前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。富含维生素E的食物有菠菜、谷物等。

 4、富含维生素B6的食物

维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,让女性能够保持情绪稳定。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、香蕉等。

 5、富含锌元素的食物

不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高,这是因为锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。例如:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

 

 月经期饮食有什么禁忌?

 1、禁吃田螺

田螺性大凉,能清热,月经期间忌吃田螺等寒性之物。

 2、禁吃竹笋

竹笋性寒,又含较多的粗纤维和难溶性草酸钙,女性在经期应忌食。

 3、禁吃螃蟹

螃蟹性大凉,能清热凉血散瘀,女子行经期间,忌食生冷寒凉之物,尤其是患有寒性痛经之人,更当忌吃。

 4、禁吃柿子

柿子中含有鞣酸,易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取,由于女人在经期时流失大量血液,需要补充铁质,所以不宜进食柿子。

 5、禁喝茶

女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

 

 6、禁喝含咖啡因的饮料

使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

 7、禁喝酒

酒会消耗身体维他命B与矿物质,过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素,引起月经提前和经量过多。

 8、禁喝冷饮

寒性月经病者忌饮冷饮。即使是一般体质的女性在月经期间也是要避免饮用冷饮的,因为在月经期间饮用冷饮的话,很容易就埋下了痛经的祸根,使自己长期都要忍受痛经的折磨,实在是得不偿失的。

 9、禁喝汽水

有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁制裁产生化学反应,使铁质难以吸收。

此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,影响食欲。


     


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