来月经前吃什么好五类食物适合经前吃

4014


很多     女性   在月经前都会出现一些不适的感觉,如     乳房   和下腹     胀痛   、头痛、失眠、     神经   烦躁等,也有一些女性在月     经期   间长痘痘,使经期变得格外难熬。其实,在月经前女性可以通过饮食调理身体,对于月经期间的     健康   有一定帮助。来月经前     吃什么   好呢?月经期饮食有什么禁忌呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

 

 来月经前吃什么好?

 1、富含赘-3脂肪酸的     食物    

赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧     子宫   收缩引起     腹痛   。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。富含赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼等。

 2、富含色氨酸的食物

色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助入睡。富含色氨酸的食物有火鸡肉、牛肉、山核桃等。

 3、富含维生素E的食物

维生素E能减少前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。富含维生素E的食物有菠菜、谷物等。

 4、富含维生素B6的食物

维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,让女性能够保持情绪稳定。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、香蕉等。

 5、富含锌元素的食物

不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高,这是因为锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。例如:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

 

 月经期饮食有什么禁忌?

 1、禁吃田螺

田螺性大凉,能清热,月经期间忌吃田螺等寒性之物。

 2、禁吃竹笋

竹笋性寒,又含较多的粗纤维和难溶性草酸钙,女性在经期应忌食。

 3、禁吃螃蟹

螃蟹性大凉,能清热凉血散瘀,女子行经期间,忌食生冷寒凉之物,尤其是患有寒性痛经之人,更当忌吃。

 4、禁吃柿子

柿子中含有鞣酸,易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取,由于女人在经期时流失大量血液,需要补充铁质,所以不宜进食柿子。

 5、禁喝茶

女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

 

 6、禁喝含咖啡因的饮料

使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

 7、禁喝酒

酒会消耗身体维他命B与矿物质,过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素,引起月经提前和经量过多。

 8、禁喝冷饮

寒性月经病者忌饮冷饮。即使是一般体质的女性在月经期间也是要避免饮用冷饮的,因为在月经期间饮用冷饮的话,很容易就埋下了痛经的祸根,使自己长期都要忍受痛经的折磨,实在是得不偿失的。

 9、禁喝汽水

有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁制裁产生化学反应,使铁质难以吸收。

此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,影响食欲。


     


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

美食推荐:

  • 车厘子吃多了会中毒吗
    车厘子吃多了会中毒吗如果大量进食车厘子是有可能引起中毒风险。因为车厘子中一定量的氰甙,而且车厘子中含有非常丰富的铁元素,少食或正常食用不会有问题,如果食用过量有引起铁中毒或氰化物中毒的风险,或于短时间内出现头痛、头晕、精神混乱、痲痺等
  • 德国铁元吃了会上火吗
    德国铁元吃了会上火吗服用德国铁元并不会引起上火。德国铁元每100毫升铁元含铁量是81.75毫克,而且与传统的补铁剂相比铁元是有机液态铁,其吸收率高达98%,因此不会吸收过量,可以有效避免因铁元素补充过量引起的上火、便秘、腹胀
  • 蚝油长毛了还能吃吗蚝油瓶口发霉还能吃吗
    蚝油长毛了还能吃吗如果蚝油瓶内部全部长白毛了是不建议继续使用的,这种情况下的蚝油已经有霉菌的感染,如果继续食用会导致消化道菌群混乱,发生食物中毒,甚至引起急性呕吐腹症等。如果仅仅是蚝油瓶口长了少部分的白毛,
  • 清蒸螃蟹的调料怎么做螃蟹蘸汁的绝密配方
    清蒸螃蟹的调料怎么做:方法一材料:镇江香醋100克、姜末20克、糖5克、黄酒3克做法:1、把姜切成末备用。2、把香醋,糖,黄酒调好。3、把所有调料一起倒进锅中烧开即可。清蒸螃蟹的调料怎么做:方法二材料:姜适量、食醋适量、糖适
  • 杀死癌细胞最狠的水果
    杀死癌细胞最狠的水果:草莓在抗癌水果中,草莓高居榜首,草莓营养价值丰富,被誉为是“水果皇后”,含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2
  • 绿豆为什么煮出来是红色的绿豆汤变色的原因
    绿豆为什么煮出来是红色的:水质原因绿豆汤煮出来变红色一般都是由于水质原因而产生的,这一现象在北方会比较明显。如果用纯净水来煮绿豆汤,不仅倒出来的时候呈现碧绿颜色,放很久都不会变色,还是碧绿的。这一方面与水的酸碱度有关,一方面与其中的微量离子有关。北方的自来
  • 穿心莲怎么做好吃
    凉拌穿心莲原料:穿心莲500克、蒜5克、姜5克、干椒1枚、油、盐、糖、麻油、凉拌醋、鸡精各适量做法:1、穿心莲洗净,去掉老茎叶。锅中水烧开,水中滴入半勺油,倒入半勺盐,下穿心莲(看叶子在水中
  • 鲅鱼怎么做好吃
    炖鲅鱼材料:鲅鱼一条、干辣椒5只、胡椒粒少许、葱姜蒜、香菜、酱油、料酒、糖、陈醋、盐做法:1、鲅鱼洗净,切1-2cm宽的段;2、放入干辣椒、胡椒粒、葱姜蒜爆香,加料酒喷锅
  • 蜂王胎男人能吃吗
    蜂王胎男人能吃吗蜂王胎男性朋友是可以食用的。蜂王胎中含有极其丰富的蛋白质,以及多种维生素和微量元素,另外蜂王胎中还含有丰富的天然牛磺酸,对持续调节人体生理机能、激发细胞活力,提高机体免疫力有
  • 哺乳期吃辣椒会对宝宝有什么影响哺乳期吃辣危害大
    哺乳期吃辣椒会对宝宝有什么影响:引起宝宝上火便秘辣椒这一类辛辣温燥的食物,容易导致哺乳期妈妈上火,引起口舌生疮、大便秘结或痔疮发作,并且会通过乳汁影响到婴儿,使之加重热气,容易出现便秘等症状。建议在产后
  • 菱角吃多了会上火吗
    菱角吃多了会上火吗菱角吃多不会上火,但可能会增肥。中医认为菱角味甘、平、无毒,也就是不上火的。菱角具有清暑解热,除烦止渴,益气健脾的功效,说明了菱角还可以降火。菱角含有丰富的淀粉、蛋白质、葡
  • 榆钱和豆腐能一起吃吗
    榆钱和豆腐能一起吃吗?可以。榆钱可以和豆腐一起烹制食用。榆钱中不含草酸,和豆腐一起烹制食用不会导致豆腐中含有的钙质形成不可溶性的沉淀,使人体不能正常吸收补充钙质。榆钱还可以和海带、玉米等食材一起烹制食用,烹制手法可以根据自己喜欢的各种口味进行
  • 哪些食物中多含反式脂肪酸警惕这五类食物
    哪些食物中多含反式脂肪酸1、油炸物:只要是使用可高温油炸的植物油,几乎都有反式脂肪。如薯条、鸡排、盐酥鸡、油条、炸臭豆腐、炸春捲、甜甜圈、洋芋片等。2、糕点类:因为高温烘烤也必须是稳定的植物油,再加上需要
  • 12种瘦身燃脂组合搭配窈窕身材轻松吃出来
    菠菜+苹果+生姜菠菜和苹果均含有大量的纤维,可促进肠胃蠕动,帮助消化排毒,而且热量低又饱肚,可于餐前吃抑制食慾,避免摄取过量食物;生姜中含有的姜醇亦可以促进新陈代谢,舒缓消化系统,改善腹胀问题。菠萝+青柠
  • 肾结石能吃南瓜吗
    肾结石能吃南瓜吗肾结石能吃南瓜的。南瓜含有很多对人体有益的成份:有丰富的糖类、淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素、维生素B族等,常吃有益,不必担心对肾结石造成影响。且南瓜汁有加速肾结石和膀胱结石溶解
  • 三红柚怎么挑选
    选外包装密封较好的要挑选有塑料薄膜和泡沫外包装的。三红蜜柚是热带水果,要从外地运送过来,要经过很长的路途,如果保管不好,很容易造成水分的丢失,所以我们要挑选密封比较好的。外皮要有光泽新鲜的要看看三红蜜柚的外表面上有没有破损,霉烂的现象,并且三红蜜柚
  • 水煮鱼的鱼片怎么切这么切大幅提升水煮鱼的颜值与口感
    鱼片的切法1、将杀好去鳞的鱼洗净,去鱼腥线、洗去鱼腹内的黑膜,剁去鱼鳍,切下鱼头和鱼尾。2、将鱼平放,一手按住鱼身,在尾部切一刀。3、用一手持刀,将刀横向放在尾部的刀口处,紧贴鱼骨,往鱼头部推刀过去,推到鱼头处,停住。4、在刚刚推刀停住的地方切下去,就可以
  • 没有开瓶器怎么开红酒巧用工具开红酒木塞的五个方法
    推瓶塞直接用钝器把瓶塞推进瓶子里,非常简单有效,只是年份较长的葡萄酒会比较难,它会渗进瓶塞里。这种做法比用各种手段拔出木塞简单好用。但注意,用这种方法最好去水槽里这样做,因为葡萄酒会溢出来。加热法用打火机点火烧瓶盖的周围,瓶盖
  • 鸡屎藤煲汤配什么好
    鸡屎藤瘦肉汤材料:鸡屎藤叶100克、瘦肉200克、生姜两片、盐适量做法:1、找回来的鸡屎藤反复清洗干净,瘦肉剁碎,姜切片;2、所以材料放入高压锅加人1升水压30分钟即可加盐调味。鸡屎藤排骨汤材料:猪骨段240克、鸡屎藤15克、
  • 刺老芽怎么吃四种做法清嫩又爽口
    刺老芽炒鸡蛋材料:鸡蛋2个、刺老芽100g、青葱适量、盐适量做法:1、刺老芽洗净切成小段,青葱切碎;2、刺老芽过水焯一下,变色即可捞出;3、鸡蛋打散,加适量料酒;4、锅中烧油,把鸡蛋炒散盛出待用;5、锅内倒少许底