考前注意饮食事项

高考前的饮食如何安排?相信这是每一位家长都担忧的问题。吃丰富一点，大     鱼    大肉还是照常饮食习惯，顺其自然呢?其实不管是南方还是北方、不管是沿海还是内陆，虽然饮食结构不尽相同，但是有一些饮食原则是相通的。在高考备考时所准备的饮食，就要尽可能的符合均衡饮食的三大原则。

  考前饮食宜清淡，考生的饮食量要与平时相当  

考前或考试期间，尽量不要让孩子总吃大鱼大肉。青少年气血旺盛，宜调不宜补，吃各种补品往往适得其反。　像“人参鸡汤”等高营养食品，用量很难掌握，给孩子服用过多，易引发流鼻血、     失眠    等症。所以还是以清淡饮食为佳。小米     粥    、玉米饼、蔬菜、水果等更佳。

  早餐一定要吃  

一些考生没有吃早餐的习惯，即使大考之前也不例外。专家表示，考生一定要吃早餐，而且应多吃一些     补脑    的食物，如豆制品、新鲜蔬菜、瓜果等。但是，不要暴饮暴食，否则会影响考试发挥。午餐吃饱吃好，晚餐以八分饱为宜。

  保持食物新鲜  

高考期间，考生要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时，调料中应加     醋    加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。此外，家长在烹饪过程中要注意保持食物新鲜，避免因食用不洁食品而引起肠胃不适。此外，考生尽量不要食用剩菜剩饭，避免“病从口入”。

  不要多喝咖啡、茶  

现在很多考生有喝咖啡或者茶的习惯，主要是为提神。考生考试前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会影响考生     睡眠质量    。

  多喝水  

考生忙于复习，不渴的时候总是想不起来喝水。专家建议，考生要注意少量多次饮水，不要等口渴了再喝。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑所需的氧才能得到及时供应。

另外，家长应为孩子做好消暑食物，如     绿豆    汤、酸梅汤等。