有助于“抗衰老”的蔬果

蔬果不仅能提供维生素、无机盐、膳食纤维等营养，有的还有很强的抗氧化作用，可     预防   氧化损伤引起的     疾病   和衰老。

随着年龄增长，     皮肤   皱纹增多，记忆变差，慢     性病   也开始找上门来。这都是体内自由基增多，产生的氧化作用导致的。  国内外研究发现，新鲜蔬果的抗氧化作用差异很大，最强的和最弱的相差几百倍。根据近年来的研究成果，给“抗衰老”蔬果排个名：

多数水果的抗氧化作用超过蔬菜。效果最好的是山楂、冬枣、猕猴桃、草莓、石榴、柑橘类水果;其次是樱桃、苹果、菠萝、香蕉、李子、荔枝、     葡萄   等;柚子、桃、哈密瓜、梨等也有抗氧化     功效   。此外，西瓜、柿子等抗氧化作用较弱。

不少蔬菜也有抗氧化作用。其中最强的是藕、油菜、豇豆、芋头等;其次是大蒜、菠菜、甜椒、豆角、西兰花、大葱、白萝卜、胡萝卜、卷心菜等;再次是土豆、韭菜、洋葱、西红柿、茄子、黄瓜、菜花、大白菜、冬瓜、丝瓜、蒜薹等。而莴苣、绿豆芽、韭黄、南瓜、芹菜、山药、生菜等抗氧化作用较弱。

国外研究发现，一次吃250克左右抗氧化能力较强的蔬果就可显著提高血液的抗氧化作用。坚持多吃“抗衰老”蔬果，有助延缓衰老。