孕妇冬季养生应多吃的3大食品

  冬季到了、气温变低，孕妈咪除了要做好保暖工作之外，对于饮食和营养也要格外地关注，下面就是由亲亲宝贝网为您推荐的的一些滋补美食。  

  1、   葡萄     干  

葡萄干内含大量     葡萄糖    ，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量     维生素    和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可     补气血    、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度     疲劳    有较好的滋补作用。还是妇女病的食疗佳品。

  2、   蜂蜜    

蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证     大便    通畅。

蜂蜜还是一种天然的美容佳品。作为     润肤    剂经常外擦，对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用，可促进细胞新生，增强皮肤的新陈代谢能力。

  3、   牛肉    

孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防     缺铁    性贫血，并能增强     免疫力    。

孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量为3毫克，约为怀     孕期    间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克，约为     怀孕    期间锌建议量的77%，营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。一旦体内储存的铁耗尽，很容易导致贫血。如果妇女在怀孕期间缺铁，     产后    应及时补充，否则身体的缺损可能难以弥补。锌不但有益胎儿神经系统的发育，而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、     骨骼    和毛发的健康。缺锌时人的免疫力下降，容易生病，对胎儿的神经发育容易产生不利影响。

牛肉中的锌比     植物    中的锌更容易吸收。人体对牛肉中的锌的吸收率为21%到26%，而对全麦面包中的锌吸收率只有14%。