如何从饮食上预防乳腺癌
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我国 乳腺癌 的发病率有增长的趋势,现在已经严重威胁女性健康,但是其实散发性乳腺癌很多都是因为饮食,因此预防乳腺癌,要从饮食开始。
一是要控制全天总热量摄入量。热量摄入过多可使乳腺癌发病率增加,因此每餐饭不宜吃得过饱,要保持适宜的体重,防止肥胖。
二是关于动物性蛋白的摄入。动物性 蛋白质 主要来源于 鱼 虾 、禽肉、畜肉、蛋类及 牛奶 。一般说来动物性蛋白质大多属于优质蛋白质,研究表明,鱼虾、禽肉、畜肉、牛奶对乳腺癌的发生发展无明显相关性,乳腺癌患者无需对此类食物忌口。
三是关于 植物 蛋白的摄入。目前大部分研究认为豆类食物中丰富的植物雌激素,是一种类似人体雌性激素的化合物,可竞争性的抑制人源性雌激素对肿瘤细胞的促生长作用。因此,进食豆制品一定程度上具有抗癌作用。建议女性朋友们适量食用豆制品,每天吃100克豆腐或饮用400毫升豆浆即可。
四是要多吃新鲜水果和蔬菜,补充充足的 维生素 和微量元素,增加纤维素的摄取。
五是合理忌口。建议 戒烟 ,少食或不食辛辣刺激食物、腌制品、烧烤食品等。忌暴饮暴食,忌动物性雌激素含量高之食物,如 胎盘 等。