更年期怎么预防高血压
2423
更年期 怎么办,在更年期怎么预防高血压呢,亲亲宝贝小编告诉你女性在更年期预防高血压的四个方法,让你在更年期时间不用怕患上高血压。
少吃高脂肪、高胆固醇食物
随着生活水平的提升,大家在饮食上难免会摄入过多的脂肪和胆固醇,然而长期没有得到很好的控制是非常容易引发高血压的。所以处于更年期的人们要控制饮食中脂肪和胆固醇含量高的食物,应选择低胆固醇食物,多吃蔬菜、豆制品、瘦肉、兔肉、海蜇和 鱼 类,尤其应多吃富含纤维素的蔬菜,以减少胆固醇在肠内的吸收。
控制体重
大家都知道肥胖是诱发高血压的一个独立的危险因素。对于更年期的人要严格控制体重,超重者要逐步减轻体重,但不宜过快,否则会有不适感。患者在减低体重时期应保证补充足够的 蛋白质 。
加强体育锻炼
体育锻炼有利于提高人体 免疫力 ,增强抵抗能力,所以更年期的人们要经常参加一些 有氧运动 ,可以有效地预防高血压。建议大家每天从事一些适当且适量的体育活动,并持之以恒,散步、练气功,打太极拳均是很好的锻炼方式。
避免过度紧张
更年期的人群特别容易发脾气,遇事就烦躁易怒,而不良情绪是非常容易导致血压升高的。更年期的人们要保持生活有规律,避免情绪起伏太大,因为工作过度紧张,情绪波动都可引起高脂血症,也易引致动脉 粥 样硬化。
推荐阅读:更年期吃什么好