孕妇早餐吃什么谷物不可少

水果    

水果种类很多，柑橘富含   维生素     c、   叶酸     和大量的纤维，可以帮   助孕     妇保持体力，防止因缺水造成的   疲劳     。

瘦肉    

因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，   怀孕     时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

全麦制品    

包括麦片   粥     、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、   葡萄     干或是   蜂蜜     。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

蔬菜    

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸(孕妇缺乏叶酸有哪些害处)，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

奶、豆制品    

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，   酸奶     也富含钙，还有   蛋白质     ，有助于胃肠道健康