孕期该如何补充营养？“长胎不长肉”饮食策略

孕期     很多妈妈都纳闷，为什么身材会大走样呢?但是明星又是如何维持这么好的身材的呢?下面，专家告诉你如何“长胎不长肉”!

怀孕各阶段补充营养需有侧重点    

“孕期不同阶段需要的营养也不同。”中国农业大学食品学院营养与   食品安全     系副教授范志红介绍，怀   孕前     三个月，由于孕妇食欲较差，饮食宜清淡。在   恶心     不严重时要尽量多吃些主食、水果和   酸奶     等。可以补充孕妇专用的营养素，但没必要吃任何补品;怀孕4-6月时开始增加食量，此时孕妇每天需要增加的   蛋白质     和能量分别是15克和200千卡，大约只相当于1个鸡蛋半斤低脂   牛奶     (约14克蛋白质，200千卡);怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克，能量 200千卡，蛋白质的量大约相当于1两瘦   牛肉     半斤低脂牛奶1两豆腐(约22克蛋白质，210千卡)。

范志红介绍，有些孕妇在怀孕后期大量吃肉吃   鱼     、喝油汤，认为这样才能给宝宝“长肉”。其实这样做对母子双方健康实在没有丝毫帮助，只会一味令孕妇添肉。另外，孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物。应该用有限的胃口装营养丰富的天然食品;海产食肉鱼含汞过高，每周食用最好不超过一次。蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等食物有帮助重金属排除的作用，宜常吃。特别是孕期最后三个月容易便秘，要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。

营养有的放矢锻炼如影相伴    

不过除了营养的补充，适度的锻炼和孕期一些生活习惯对控制体重也很多帮助。中国营养联盟副秘书长、中国营养学会会员王旭峰介绍，一些准妈妈由于暴饮暴食，导致大量脂肪贮备在腰腹部，或者臀部和腿部，这部分脂肪与胎儿发育并无直接关系。所以孕妇应加强日常锻炼，多活动，经常散步，这样不仅不会使   孕妇体重     过度增加，还会对胎儿的发育有好处，同时也会增加   顺产     的几率;其次，晚饭要适当少吃，避免热量在体内堆积，促进发胖。准妈妈不用担心，这样做并不影响对胎儿的营养供给;同时还要适当减少主食量，增加蔬菜和水果的进食。这样吃不仅减少多余的能量，营养素也较丰富，而且蔬果中的纤维素还能缓解或消除便秘现象;最后，孕妇要有经常称体重的习惯，当体重增加过快时要及时控制饮食，用多吃蔬菜、水果等低热能的食品，代替一部分主食，力争不要使每周体重增加量超过0.4公斤。孕期切记要保证饮食重“精”不重“多”。

孕期增重多少最合适?    

专家建议，正常孕妇在孕期全程的体重增加在12公斤左右即可，体重的增加不应在某个阶段突飞猛进，而应该是均匀。例如孕期若增加12公斤，那么怀孕体重应分别在怀   孕早期     (怀孕3个月以内)增加2公斤，中期(怀孕3个月至6个月)和末期(怀孕7个月至9个月)各增加5公斤为宜。