女人吃粗粮年轻十岁

 粗粮能抗癌是真是假？

粗粮就是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等的     食物   。

首选，粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。其次，它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度。最后，它还会增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后     葡萄   糖吸收的速度，降低高血压、     糖尿病   、肥胖症和心脑血管     疾病   的风险。

另外，医学研究还表明，纤维素有助于抵抗     胃癌   、肠癌、     乳腺癌   、溃疡性肠炎等多种疾病。但是对于粗粮，我们既要多吃，又不宜吃多，因为过食粗粮也有坏处。

 正确吃粗粮的三个方法

粗粮有这么多，我们要     吃什么   粗粮，怎么吃才最     健康   呢？下面，就为大家来解惑。

 1.吃粗粮及时多     喝水    

粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。

 2.循序渐进吃粗粮

突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。

 3.搭配荤菜吃粗粮

当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。

 美味粗粮，让你享受又保健

粗粮，顾名思义，就是比较粗糙的粮食。粗粮的粗糙最明显的地方便是它的口感。这就是为什么人们喜欢细粮的原因之一了。口感不好的话，就算它再有营养，也不会喜欢吃的。那么，如何讲究烹调方法，改善粗杂粮的口感，作出好吃的粗杂粮，从而既有营养保健，又不亏待胃口呢？

有三个基本原则：一是和细粮搭配食用；二是粗粮细作；三是买或做地方风味     食品   来吃。