哪些营养能够辅助摆脱亚健康

30岁男人正处在     吃什么   都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”，经常晚上喝扎啤到午夜。

总之，无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，统统装进胃里，为     健康   埋下隐患。

营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到     食物   多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制。
 
 营养进补方案：  

维生素B6：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，它还可以防止     皮肤   癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有     治疗   作用。

需要摄入量：每日需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充一点，但每日摄入量最多不能超过50毫克。

进补途径：每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花籽等。

维生素E：     预防       疾病   ，提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，预防白内障。
 
 需要摄入量：每日10毫克。  

进补途径：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E，可同时服用维生素E制剂。

推荐菜式：五彩虾仁。此菜虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之     功效   ，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等     症状   大有裨益。