三伏天准妈妈的饮食经

随着     小暑    已过，天气越来越热，在这个炎热的“     三伏天    ”，准妈妈出现了各种的饮食困惑：天气热得没有胃口，不想吃饭可以吗?夏天水果品种丰富，能吃多点吗?炎炎夏日，就不能喝点冰凉阴凉吗?……     孕期    的饮食牵连着胎儿发育，所以准妈妈们都很注重，下面小编就来一一解答准妈妈们的疑惑。

  夏天准妈妈饮食方案  

1、注意热量需求。妊娠初期不需要特别增加热量，妊娠中后期必须依照     孕前    所需的热量，再增加200～350千卡/天，偏瘦者增加多一点，偏胖者增加少一点。需要注意的是，不要过多增加热量，要与活动相平衡。食物中的脂肪是热量的主要来源，同时妊娠期需要     维生素    A等脂溶性物质。孕期应有适量脂肪，包括饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和脂肪酸，以保证胎儿和孕妇自身的需要，但脂肪不宜摄入过多，尤其是食用油，建议多食些橄榄油。还要注意多摄入富含铁、锌、碘和纤维素的食品。

如果天气热不想吃饭，可以选择开胃或易消化的主食，如白米     粥    、小米粥、五谷杂粮粥、玉米、面条、馄饨、水饺等。但并不是所有的孕妇都适合吃白米粥、小米粥、普通面条，如血糖高、短期内体重增长过快、30岁以上的准妈妈就应少吃，可适当吃些五谷杂粮粥、玉米、馄饨、水饺、全麦面条等。

2、注意餐次分配。为提高饮食吸收效率、控制好体重，并利于维持血糖值平稳及避免酮血症发生，建议准妈妈少量多餐，将每天应摄取的食物分成5～6餐，两餐之间可以吃些水果、饼干、     巧克力    等。每餐七八分饱即可。

3、补充水果要适量。夏季水果品种丰富，很多准妈妈因没有胃口而大量进食水果，体内摄入了大量糖分，而且很多准妈妈的运动量又很小，造成了体重迅速增加，再加上孕期的生理变化容易导致糖代谢紊乱，极易发生妊娠     糖尿病    。而妊娠糖尿病如控制不及时，不仅影响母亲健康，而且易引发孕妇感染、     流产    、     早产    、     羊水    过多等情况，严重的还会因母体血糖水平过高、体重过多增加，使胎儿巨大，造成     分娩    困难，增加     难产    、新生儿     产伤    、     产后    出血发生的几率。因此，专家建议准妈妈，夏季水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不宜超过200克，并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等，千万不要无限量地吃     西瓜    等高糖分水果。

4、注意补充水分。炎炎夏季，准妈妈的新陈代谢比平时有所增加，生理负荷加大，再加上气温较高，容易     脱水    ，极易发生     中暑    ，因此准妈妈应该注意多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，但尽量少吃冷饮，胎儿受不了太多冷的刺激，而且子宫也会收缩或造成准妈妈     腹泻    。对准妈妈来说，白开水、     绿豆    汤、     牛奶    、豆浆、自制蔬     果汁    、柠檬茶都是很不错的补水食品。浓茶和碳酸饮料容易导致     蛋白质    、矿物质吸收率下降，含糖饮料易降低食欲，冰水易导致     胎动    不安。一般每日喝 1500毫升左右的水，夏天出     汗多    ，饮水量应适当增加。

5、注意养成良好的膳食习惯。注意饮食规律，按时进餐，少食零食、油炸等食品。少吃     盐    和盐渍制品、刺激性大的食品。母亲不吸烟、饮酒、少喝咖啡。多喝水，每天喝6～8杯水(每杯约200毫升)。

除此以外，夏天容易发生胃肠道疾病，准妈妈为了腹中的宝贝，一定要注意一下饮食事项哦。

  夏季准妈妈饮食注意事项  

1、细菌性     食物中毒    表现为     恶心       呕吐    、腹泻腹痛等。具有潜伏期短、时间集中、突然爆发、来势凶猛等特点，90%以上发生在7、8、9三个月。预防的关键是加强饮食卫生管理，防止食品污染。

2、旅游性腹泻常见症状为水样便，并伴发腹痛、     腹胀    、呕吐等。因此，在旅游过程中要严把“病从口入”关。

3、大肠杆菌     肠炎    表现为腹泻，每日3-5次，为黄色蛋花样便、量多。因此预防该病要搞好饮食、饮水卫生和粪便管理。

4、细菌性     痢疾    ，简称菌痢通常起病急骤，先是畏寒发热，后腹痛腹泻等。中毒型菌痢病人可极度衰竭，出现中毒性休克，多见于2岁以下的婴幼儿。因此，搞好饮食、饮水卫生和粪便管理，大力消灭苍蝇，是预防该病的根本措施。

5、冰箱性肠炎，即耶尔细菌肠炎随着冰箱的普及，该病的发病率逐年上升。耶尔细菌广泛存在于牛奶、肉、     鱼    、禽以及蔬菜等许多食物中，在-4℃以下的低温下生长繁殖。冰箱冷藏室里的食品污染了该菌就可能引起肠炎。因此，冰箱内的食品要生熟分开，进食前要重新烧熟烧透。

以上介绍了夏季准妈妈饮食方案和注意事项，希望对你有所帮助。