女性如何在生理期期间保健

    女性   朋友每个月“大姨妈”造访前都有这么几天，各种讨厌的     症状   依次出现，是否让人不胜其烦，营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这个周期。

 生理期症结一：极易失眠

缺乏元素：色氨酸因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

推荐饮食：火鸡肉、牛肉、山核桃

 生理期症结二：胸部     胀痛      不适

缺乏元素：维生素E摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低     前列腺   素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解     腹痛   。

推荐饮食：植物油、菠菜、谷物

 生理期症结三：小腹锐痛

缺乏元素：赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧     子宫   收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

推荐     食物   ：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼

 生理期症结四：喜怒无常

缺乏元素：维生素B6研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的     神经   传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。

推荐饮食：菜花、胡萝卜、香蕉

 生理期症结五：痘痘准时报到

缺乏元素：锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少     皮肤   油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！

推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

 生理期症结六：特别爱吃甜食

缺乏元素：钙经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。

推荐食物：通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。

女性生理周期期间一定要给自己最好的照顾，出现任何不适症状都不要硬撑，学会对自己好一点，及时补充各类营养素，身心愉悦的度过这个周期。