怎么样吃饭不会长胖注意这六点

早晚1杯奶

如果要喝饮料，不如喝   牛奶     、优酪乳、无糖鲜奶茶。要吃沙拉，记得用优格代替凯萨酱、千岛酱、沙拉酱，可以吃到新鲜的酸甜滋味，又能增加奶类摄取。

每餐水果拳头大

比起餐后甜点，来颗整颗水果更健康，像是   橘子     、苹果，热量不高，但营养价值很高，又有丰富的钾离子可以降低钠离子的吸收。

菜比水果多一点

除了吃沙拉中有的蔬菜，改吃香烤杏鲍菇、浓郁的蔬菜汤等，一样有香气、又吃得很有西式风味，可以取代奶油焗白菜、乾煸四季豆等热量及含油量较高的菜。

饭跟蔬菜一样多

虽然口诀是饭，但饭可以南瓜、芋头、地瓜、马铃薯来取代，一样是高钾的食物，可以降低钠离子导致的心血管风险。如果想吃麵，可以用地中海式饮食概念的料理，像是鲜蔬橄榄油义大利麵。