高考饮食该如何搭配?补脑益智缓解压力食物推荐

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发布:2022-06-09 09:58:56  来自 紫色的彩虹 觅知友会员

高考快要到了,那么高考饮食需要怎么搭配呢?哪些食物     补脑    益智又缓解压力?以下亲亲宝贝小编告诉你补脑益智缓解压力的食物。

  适当增加补脑益智的食物  

1、     鱼    肉:脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸,有助于健脑。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力;

2、鱼头:含有     蛋白质    、氨基酸、     维生素    和大量微量元素,对补五脏,健脑益智有很好的效果;

高考饮食该如何搭配?补脑益智缓解压力食物推荐

3、猪肝:有养血补肝、健脑的功效;

4、     牛肉    :具有健脾益胃,健脑的功效;

5、鸡肉:可以温中益气、健脑补脑;

6、鸭肉:具有滋阴     养胃    ,利水消肿,补脑的作用;

7、核桃:它富含不饱和脂肪酸,这种物质能使脑的结构物质完善,从而使人具有良好的脑力。所以人们都把它作为健脑食品的首选。

  适当增加提高记忆力的食物  

1、胡萝卜:可以刺激大脑物质交换,减轻背痛的压力;

2、小米:小米中所含的     维生素B1    和B2分别高于大米1。5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止     衰老    的作用。如果平时常吃点小米     粥    、小米饭,将益于脑的保健;

3、菠菜:菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的     维生素A    、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用;

4、     牛奶    :牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而     失眠    时,睡前一杯热牛奶有助入睡;

5、鸡蛋:大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处;

6、     菠萝    :菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词;

7、贝类:碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质;

8、     橘子    :橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的     碱性食物    ,可以消除大量     酸性食物    对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、     柚子    等也有类似功效,可代替橘子;

9、玉米:玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用;

10、花生:花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”;

11、鱼类:它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用;

12、辣椒:维C含量居蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。生吃效果更好。

  适当增加能量性食物  

孩子在高考复习阶段,能量体力消耗要比平时多,所以在每天的食物摄取上也要相对的增加能量。那么那些是能量性食物呢?比如说:米饭,粗粮,牛肉,都是能量性的食物,可以比平时吃的量上稍微再增加点;又因为孩子基本上都是坐在凳子上学习的,很少运动,所以需要比平时更多的摄入些高膳食纤维,帮助消化吸收,促进肠道蠕动,防止便秘。

高膳食纤维比如有:玉米,五谷,麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴笋、花菜、芹菜等。

  适当增加缓解压力性食物  

1、牛奶:钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、     酸奶    ;

2、     虾    皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果;

3、     香蕉    :香蕉能产生5-羟色胺,使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅;

4、番茄和柑橘:富含维生素C的食品,可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源;

5、小米粥:小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、     维生素B2    、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经;

6、红茶:科学研究发现,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。

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