如何缓解更年期不良症状7款健康药膳推荐

女性     更年期    出现     失眠    ，梦多，烦躁的情况是很平常的，如何才能缓解这些不适呢?你知道在饮食上做适当的调理可以缓解女性的紧张和不安吗?小编给你一些有用的食谱，赶快行动吧。

进入更年期的女性，根据食欲情况和消化功能，饮食一般不作严格限制。但要保证充分营养，尤其是     蛋白质    如     鱼    、瘦肉、豆制品、禽类等。此外，多食用富含     维生素    B1的食物：比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

平时应该避免油腻、高脂肪、高糖食物，如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。高胆固醇食物宜控制，如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。宜多食新鲜蔬菜及含糖较少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海带等。忌服烈性酒及刺激性调味品。

  1、   虾     米   粥    

【材料】大虾米10个，小米100克，     盐    、     味精    、麻油、葱末适量。

【做法】将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。

【功效】补脾益肾。适应腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆     腹胀    等症。

  2、玉米须炖瘦肉  

【材料】玉米须30克，瘦肉120克，精盐适量，味精少许。

【做法】将瘦肉切块，与玉米须一起放入陶罐内，加水500毫升，上蒸笼加盖清蒸至肉熟，加精盐、味精服用。

【功效】玉米须有凉血止血的作用，民间常治“红崩”。瘦肉能     补血    。两者配合，能调理血热体质。

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